无标题补钙的食物有哪些? 五种食物让男性不再缺钙!文章

人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。而现在很多人都有缺钙的症状，尤其是男性，那么补钙就显得尤为关键了。补钙需要吃些什么食物好呢？

虾皮

虾皮的一大特点是矿物质数量、种类丰富，除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素，铁、钙、磷的含量也很丰富，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。所以，虾皮素有“钙库”之称。

海带

海带是一种营养价值很高的蔬菜，每百克干海带中含：粗蛋白8.2克，脂肪0.1克，糖57克，粗纤维9.8克，无机盐12.9克，钙2.25克，铁0.15克，以及胡萝卜素0.57毫克，硫胺素（维生素B1）0．69毫克，核黄素（维生素B2）0．36毫克，尼克酸16毫克，能发出 262千卡热量。与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。

奶酪

每100g软奶酪可满足人钙日需求量的30%～40%、磷日需求量的12%～20%。每100g硬奶酪可完全满足人每日的钙需求量，40%～50%的磷日需求量。

芝麻酱

芝麻酱中含钙量较多，经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处

花生

花生含钙量丰富，可以促进儿童骨骼发育