精读《伯恩斯新情绪疗法》

三，成就。

你虽然很满意你的创造才能和成就，但并不认为没有了他们就会没有自尊和快乐。

四，完美。

你疯狂地追求完美，你要求自己必须完美，错误是不允许的，失败比死还可怕，甚至消极情绪也是一种灾难，不管在什么时候，你的外表、感觉、想法和行为，都应该无限可击，如果有一点不完美，你就好像在地狱里被火烧一样。尽管你对自己一点儿也不放松，你对自己的满意程度却很低，一旦你真的完成了一个目标，马上就会出现另一个更遥远的目标，你永远都体会不到登上山顶的满足感。最后你开始怀疑，为什么付出了这么多的努力，却似乎永远都得不到预期的回报呢？你的生活越来越单调乏味，快乐越来越少。这是因为你设定了不现实也不可能实现的个人标准。

五，资格。

你觉得你有资格获得一切，成功、爱、快乐等。在你看来，由于你的内在至善至真或者由于你努力勤奋，他人乃至整个宇宙都应该满足你的要求，所以你有资格索取。一旦你未能如愿，事情往往如此，你就只剩下两条路可走，要么难过自卑，要么勃然大怒。因此，你沮丧、难过、发疯，耗尽了大量的精力，你总认为生活充满酸楚，你大声抱怨，但总是解决不了什么问题。在你看来，你有资格让所有问题自动解决，所以为什么要努力呢？由于你抱怨太多，要求太多，所以生活能给予你的远比你所要求的少很多。

六，全能。

你知道应该接受自己不是宇宙中心的这一事实，你也知道，只有这样才能快乐，既然你控制不了别人，所以你只能为自己负责，对于别人你无法负责，你会是一个友好的合作者，而且你和别人的关系会非常亲密，你的态度总让人拥有更多的自由和尊严，你反倒成了人见人爱的人际磁石，人们总想接近你，因为你从来不会控制他们。

七，自主性。

你所有的情绪都来源于你的想法和心态，你为自己的感受负责，因为你认为这些感受归根到底都源于你自己，这种自主性的心态让你摆脱了思想的束缚，让你拥有整个世界。