第19期早睡早起加油团第四周总结

1.计划和目标完成情况

（1）按照计划，完成的事有哪些？

周一至周五早上跑步，

晨读分享

完成工作计划

早起

（2）计划外做的有价值的事有哪些？

阅读完了之前没有看完的书

每天做拉伸运动

（3）按照计划，未完成的事有哪些？

每天睡前冥想（因为有些天睡眠时间偏短）

学习《java核心技术卷二》

早睡（个别天睡得很晚）

2.写出参与这周睡眠课程的感受和收获，说说对睡眠课程的建议及期待。

睡眠课子一大叔给我们讲了很多提升睡眠质量的小技巧，如出门前90min起床，早起刺激感官使我们更快清醒，养成起床去厕所的习惯，克服赖床的毛病等等，还提到了食物对睡眠的影响

建议：希望多一些群内推送，可能有些时候会忘记这周的主题课程

3.早睡和早起哪个让你觉得更难克服，这一个星期的早睡感悟是什么

现在早起也会有一些问题存在，比如，不想跑步，赖床，心里觉得自己睡眠时间过少等等，暂时现在使用提前构思早上的美好场景的方式；对于早睡这周睡得挺早

早睡最好是加入冥想，使心灵更快的平静，加上积极的心理暗示使早起更容易

4、谈谈死党这周的早起情况以及建议

死党和我这周都有一点小的问题，都各自有一天忘记发晨效了，关于早起都起得挺早的

建议：做得很好，互相提醒，继续保持

5、这周的周分享哪一篇最打动你？

这周分享实在太多，有点应接不暇，觉得若小雪的思维导图挺好的，准备得很用心，也提到了一些理念，很受用

6、28天总结（自由书写）

这些天坚持早起，收获满满，

（1）口语表达有一定的提升，也看到了问题，明确了下一步加强的方向；以前做分享的做得很少，不太会组织语言

（2）28天早起，成就感十足

（3）收获了一个大群体，想早睡早起的一个大群体

（4）每周的分享，都会很有收获，了解了很多以前不曾接触的知识领域，饮食和睡眠

（5）完成了从早起没有信心，到养成习惯，每天会去想第二天早上要做的事情的蜕变

相信播下一个行动,收获一种习惯;播下一种习惯,收获一种性格;播下一种性格,收获一种命运；这小小的改变在经过时间的沉淀后会使我们看到一个不一样的自己。