情绪管理：管好自己（一）Preparing Mind for new year.

管好自己——Preparing Mind for new year.

此系列包含：

情绪管理

健康管理

意志管理

又一年了，希望我们都更了解自己了。生活中我们常常面临“无力”感，包括：缺乏行动力、感觉到生活不知道如何能顺利开展、无法建立良好的习惯等。因为身边有许多朋友问过类似的问题，在此写一篇文章分享一点自己的经验，希望对大家有帮助。

（以下是正文）

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篇一：Know your 情绪

情绪的产生是非常古老的。从演化的角度来看，情绪是最早控制我们做出与生存相关的反应的一种机制。这种机制在远古时代迅速且有效，帮助我们的种族得以延续，甚至可以说也促进了我们思维的发展。

通常我们认为与情绪反应主要相关的脑中枢机制是边缘系统和丘脑，它能调动我们的内脏，使得它们也参与进来。也就是说，一个能调动我们情绪的事物，会使我们的全身为之震颤。

另外，既然与生存有关，情绪反应就包含了远古的信息和生死这种严重命题的深刻，包含了这些深藏在我们无意识当中无法被察觉的东西。所以对于体验为主的事宜，诸如艺术，情绪的参与使得其更为饱满、值得品味。

不过，情绪在我们错综复杂的现代生活中已经没有那么有效了，我们不可能一高兴就能努力的达到加薪的目标，常常需要是理性规划，较为勤奋且严格执行的。况且在执行过程中，如果动不动就震颤了起来，恐怕难以到达目的地。

情绪无用论就是在这种情况下崛起的一种看法。虽然我个人认为是非常庸俗的。但是的确，在我们努力进行现代社会的活动事项的时候，情绪几乎总是站在认知的反面。比如说你肯定听过这句话“人们往往高估自身的理性程度,低估情绪对具体决策的影响”。当我们遇到机会的时候，情绪常常会误以为是压力和威胁，使得我们知难而退。最后，全情投入几乎意味着无情投入。

情绪还极大的影响注意力的分配，本就复杂的工作系统，如果遇到不合理的情绪，简直如同搅局的大魔王，失控是理所当然的。

写了这么多，其实我想说的是，你的情绪不是你。情绪可以泛滥，但是这不一定对生命有什么意义，如果没有体验过受控制情绪，可能也无法更好的体验情绪冲浪的美好。好比一匹野马，骑上它才能带我们奔驰，如果不翻身上马，一定会卡住在观看的位置。

下面介绍几个简单的CBT（认知行为疗法）相关情绪控制术的小方法，希望对学会骑马有帮助，是浙大的陈树林老师在课上也推荐过的。

1. 节律治一切：

节律最主要意味着有规律的睡眠、饮食，需要注意的是摄入刺激性食物，如饮茶咖啡和剧烈运动通常会对身体产生一定的影响，注意观察调整。

2. 观察、记录与接纳情绪：

对于情绪的第一步往往是觉知，有时候不确定到底是什么的时候，要敢于观察和记录，嫉妒或者挫败到底是哪种？勇敢面对自己才有调整的机会。慢慢接纳有情绪是正常的，再加以分析。

3. 动作改善情绪：

情绪与身体是联动的，不仅仅是情绪会引动身体、内脏的反应，反之也是成立的。TED曾有位演讲者推荐在面试前先两首叉腰，这种“嚣张”的姿势可以减缓不够自信产生的压力。所以通常一个简单的扩胸运动就能为我们心平气和，不那么纠结而添砖加瓦。

以下是几本关于情绪管理比较实用的书籍：

《幸福就在转念间：CBT情绪控制术》

这本书是由CIty Minds的两位创始人，同时也是认知行为学界的专家撰写的关于认知与情绪的实用数据，内含插图和实例，价格适中，可以作为了解CBT技术的入门书籍阅读。

《正念：专注内心思考的艺术》

这本书并没有局限或者强调认知行为疗法，而是将其融入正念这个理念当中，针对各种场景给出了菜谱式的解法，可以说是情绪菜谱，配有插图，令人感到非常放松。值得一提的是，正念这个词在此（通常也是）并没有多少宗教色彩，宗教过敏主义也可以放心的阅读了。

《精力管理》

这本书关于情绪控制的篇幅不算很大，但是综合了许多诸如意志力管理这样的方案，汇集成一本关于“精力”的畅销读物，对于情绪并那么不感冒的朋友也可以由这本书入手开始了解如何使得我们的身体和思维都更配合自己完成工作。