是什么让我们将减肥坚持到了最后

Crea, 二级公共营养师，制药工程硕士，专注于膳食与瘦身指导和咨询。

今天一位减肥会员的的体重趋势曲线又一次触动了我的思考。从第一天开始都是在严格执行，三餐的饮食都有及时地反馈或询问。这不是Crea指导的第一位执行力强的会员，也不会是最后一位。让我有写点什么的冲动的是，探究他们为什么有这样良好的执行力。

会员中执行力好效果显著的，目前看来有两类：一是本身自我管理就比较强，理智型，目标明确，体重超重或肥胖主要是由于饮食方面的不了解导致的。他们减肥的动机大都来自主动的健康风险意识。一旦开始遵从正确的方法，他们的体重下降趋势很平稳，除非遇到一些比较难抗拒的外界因素，尤其是饮食方面。但是继续执行后体重下降又会保持很好的节奏。这样的执行者不用过多担心他们会有违规，因为他们一旦掌握了哪些食物会容易使他们体重增加，哪些会降低，基本可以很好地管理自己的摄入。

第二类是目标十分清晰，减肥意愿十分强烈的。意愿强烈一是身体受到肥胖的威胁对现状已强烈不满，希望改善；二是不能忍受忽然胖起来的自己，想回到之前。他们往往在前期阶段执行地会比较好，后期的执行情况更多地在于前期减的体重和围度是否达到了他们的预期。当然，我们不能奢望所有人都如类型一的执行者，多数的减肥者属于第二类。

对于如何坚持，更多的是心理上的，可能对于第二类的执行者更有借鉴意义。后期的执行力度减弱，主要来自于现状的满足感，从体重和体型上来看都有了明显的改善，身边的反馈也越发的频繁，难免有自满的情绪。对于这种情况，我们可以通过设定合理的目标来迎合，也可以给自己一个暗示：不达到目标体重，嘴里的这口气不要松，将体重或体脂作为考量减肥是否达到目标的标准。当然，如果过程中发现这个围度和体重已经很满意了，放弃之前定的目标体重也未尝不可。

​目标设置的尽量简单明确，不要过多的留恋在已有的成绩上，过多的留恋会分散精力，也会促使自己减缓脚步。当然，我并不是想表达减肥执行的激进性。减肥是循序渐进的，以饮食为主的减肥更加如此，我们最终不只是要减下来肥，更重要的是养成良好的饮食习惯，以掌握稳定体重的技能。执行者在每个阶段尽量完成每个阶段的要求，这样整体不会由于与目标体重有些许偏差而遗憾。

指导在我，执行在你。我们各司其职，减下来保持住没有那么难。