董海兰ViPR训练

囱”、又像“钢管”的粗大塑料管，如果不是经常锻炼的人，真的无法将它和健身器材联系在一起。然而这是近年来非常流行的健身器材，深受健身爱好者的喜爱。

它不叫“烟囱”也不叫“钢管”，大名叫VIPR炮筒。ViPR是活力Vitality、表现Performance与重建Re-conditioning的简称，是一款练棒类运动的训练工具，同时具有有氧锻炼和力量练习双重效果。

VIPR是一个外形呈圆柱状的橡胶筒，两侧和中央都有槽状握把，分别称为双握把和单握把，重量从4公斤到20公斤不等。运动过程要配合提举、踏步、转身，投掷等动作，变化多端。透过圆柱型塑胶软管做旋转或位移进行全身性运动，可训练核心肌群的稳定性，比起一般健身器材更能训练到柔软度、平衡感与肌肉线条。借助它可以完成数9000种不同练习，健身效率大大提升。不管什么健身水平的人群都可以使用，VIPR自2012年进入大陆后风靡一时。

ViPR一共有7种重量，由4公斤至20公斤不等，供不同程度及不同目标的人士选用。10公斤以下，多用于训练上半身，10公斤以上则较适合训练下半身。初次尝试的话，不论男女，宜由4公斤重量做起，循序渐进，待肌力慢慢增强後，才提升重量。练习时，每个动作可做15次或1分钟。

ViPR的握法分为单边及双边，使用双边时握内侧两洞，此时两手受力平均，而一手握内侧一手外侧则称单边，此时握外侧的手受力较大。另外，正握、反握等等不同姿势也都会训练到不同肌群，可依个人需求做调整。每次进行动作，均要保持ViPR不左摇右晃，因此需要利用不同部分的肌肉，加强身体协调。

动作示范

这个动作做 3 轮，每轮 10 次，女人 10-12 千克，男人 16-20 千克

这个动作做 3 轮，每轮 30 下，女人 10-12 千克，男人 16-20 千克

同样重量，每边 10 次，两遍交替 3 轮

同样重量，每边 10 次，两遍交替 3 轮

同样重量，这个动作做 3 轮，每轮 30 下

同样重量，每边 10 次，两遍交替 3 轮

同样重量，这个动作做 3 轮，每轮 30 下