立项 | 45天减脂，空气回收了10斤肉。

从小到大没瘦过的我，2017年愿望清单里有一条：“至少有一天体重少于95斤”。然后的然后一直没有然后。眼看半年多过去了，这个项一定要打钩的，那就借助外力吧，付费参加减脂营，从7.24-7.26预热三天，到7.27-9.6正式开营，共45天。虽然没打钩愿望清单，但在路上了......

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一、先汇报下成绩，看下42天的前后对比照。

体重：从108.3到97.5，共减重10.8斤

腰围：72从到66，共减少6cm

臀围：从88到83，共减少5cm

维度变化对比图：

同款衣服前后两个月的上身效果

二、再来说怎么瘦下来的

七分吃

就是管住嘴比迈开腿更重要。参加减脂营纠正了之前在吃方面的误区，如之前认为早餐豆浆油条，小米粥鸡蛋就很OK了，实际上是缺蛋白质和蔬菜的。以下是减脂期间在吃的方面tips整理：

（1）戒馋，戒糖，控油，戒细粮吃粗粮，戒一切酒精+饮料+甜点；

（2）规律三餐用餐时间，早午餐八分饱，晚餐不吃主食，不吃高碳水蔬菜，不晚于19:30吃， 只吃蛋白质和蔬菜；不能吃撑，更不能节食。

（3）少油少盐（每天油量20g盐6g），而不是断油断盐，加餐只能吃黄瓜和大番茄（小番茄也不行）

（4）喝大量水（每20kg喝1升水，如50kg就喝2.5升水），每4个水分子带走一个脂肪分子，只有柠檬水和枸杞水可以代替水，茶和咖啡都不行。

（5）进食顺序：先吃1/3蔬果-蔬菜和碳水混合物-蛋白质，这样不容易有饥饿感

（6）晚餐后至睡觉前，除了喝水，一律禁食。

（7）一定要补充复合维生素，因为水果被限制了，燃脂需要维生素群参与。

（8）保证7小时睡眠，22:30前睡最晚不超过23:00，熬夜无法燃烧脂肪。

（9）外食要过水，饮食要多样化，豆制品贝壳类一周不吃超过2次。

早餐集合：蔬菜+蛋白质+碳水主食+维生素

午餐集合：蔬菜+蛋白质+碳水主食

晚餐集合：蔬菜+蛋白质

时间分配方面，因为睡得早，可以早起先去菜场买一天食材，然后把早中晚餐都做了，带便当到公司，公司有微波炉和冰箱很方便。作为一个资深吃货，我简直是意志力大胜利啊，为自己喝彩！三餐规律又喝大量水，其实是不会饿的。

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三分练

运动是加速减脂，及塑型，分有氧和无氧两种。我本身能跑点步，之前跑过半马，所以有氧运动几乎都是跑步，多的话每周5次，少的话每周3次，偶尔骑个摩拜。其实改多样化的如骑车游泳跳绳爬楼梯等。无氧我练得不多，卷腹箭步蹲深蹲plank都是偶尔做，每天时间不够用，要是配合无氧效果肯定更好。以下是减脂期间迈开腿的tips整理：

（1）静蹲是一天三次打卡项，起床后，运动前，睡觉前，每次三分钟。静蹲可以锻炼腰部和大腿肌肉，保护膝盖。我从蹲不到30秒到连续蹲3分钟轻轻松松，也是蛮欣慰；

（2）有氧要保持最佳燃脂心率，就是带点喘但是能说话的状态；

（3）姨妈期间不做任何跟腰腹相关运动；

（4）运动前要热身，运动后要拉伸；

（5）减脂期间早晨不宜空腹有氧，先吃碳水30分钟后去跑步，回来再吃蛋白质和蔬菜。

参加悦跑圈七夕线上跑活动

运动分泌多巴胺让人更快乐，跑步精神状态好。

总有一个比你忙的人在跑步——温州趁早跑团口号。

三、为什么选择付费减脂营

减脂活动在2015年跟米宝组织过趁早线上减脂营，当时没那么系统，属于纯公益纯靠个人毅力，整体下来也是有效果的。我一直都不提倡节食等不健康的减肥方法，这次参加人马减脂营一是付费项目，可以倒逼自己坚决执行；二是学习更专业的减脂知识和社群交流，养成良好的饮食习惯，内化为自己长期所用。好东西都是需要付费也是值得付费的。本次减脂营有一个交流群和一个禁言知识群的分工非常合理，加上督教大顺君耐心、贴心、用心的指点监督，小伙伴们每天打卡交流，即有爱又有效，给大顺五颗星。

四、减脂期间不足之处反思

不得不说，我是有打卡不规范的时候的。6天在外的蒙古旅游，在尽量接近规范卡之外也有“旅游就是要体验啊，美食当然不能错过，吃完回去再减吧”的心理作用，吃了一些不该在减脂期间吃的食物。好在旅行期间运动量也不小，一直处于行走状态，消耗了热量。

想吃的时候也会产生“人生苦短，美食和爱不可辜负，我为什么要这么为难自己”的想法，但是又“自律即自由，延迟满足让你更快乐更成功”来斗争，一般都以“我要美美的”的愿景为胜利。

减脂期间嘴馋我的办法是：

（1）喝水+去睡觉

（2）去运动去跑步，跑完除了喝水其它啥都不想吃了

（3）找一项需要你专注的事情做，比如做一期拾一访谈，比如写一篇周结文章。

五、路漫漫其修远兮

结营后会继续减脂，直到达到理想体重和维度为止。可能不会那么严谨打卡，但健康的饮食和运动习惯会持续。以上，放张内蒙古游的美照鼓励自己！

再次为自己喝彩，哈哈哈。