复盘 | 关于跑步30天

从3月1号开始跑步，制订的计划是跑一休一，每次5km，1km热身快走，1km快走活动；10分钟左右拉伸；大姨妈期间休息，截止到31号，跑了16次，总计80km。跑步一个月，有了一些感受：

最初的一个星期，真是的靠意志力起床爬去的，甚至会在被窝里自我斗争20分钟；那也是我最想要看到体重变化的一周，看体重计一直没有变化心里特别的沮丧；甚至想要放弃，所幸，我看到21天、100天、1000天理论，坚持了下来，想要看看21天怎样；

第二、三个星期，我最难的不是起来跑，而是吃，总觉得随时随刻都在饿着，好像把所有看到的东西都吃下的感觉，加之朋友请吃饭，也吃了4次大餐，每次开吃之前都想着要减肥，然后一开始就停不下来；可能是有运动量在，吃了几次居然没有体重增加，觉得跑步真是个好东西，可以随便吃的感觉；

第四个星期，觉得貌似没有那么饿了，中午的时候可以控制自己的食量了，晚上大部分时候可以不吃主食了，送走了大姨妈，体重降了2斤没有上升了，一切好似慢慢的稳定下来一样，我想最难的阶段已经过去了。

一个月过去了，体重并没有明显的变化，我想主要还是和我“吃”的关系比较大，多数时候还是没有亏到嘴巴，想吃的东西就直接去吃；另外还有一个是因为没有加入力量练习，或者说没有按照计划去执行自己的力量练习，只是简单的有氧运动；

早起跑步给了我一个不一样的早晨，在跑步中听书，给了更多的思考时间，这些思考提供了更为宽阔的视角，比如我一直不喜欢在朋友圈里展示自己的现状，通过跑步时的思考给了我不一样的视觉去考虑，可能会做出一些变化，对于这些变化，我是乐于见到的，并且为这些变化欣喜；为自己终于成为可以坚持跑步的人而自我感觉舒服。

早起和跑步结合在一起后，我会觉得早上的时间有些许浪费，跑步回来洗澡完毕就不能再做其他事，就要去上班了，但是这是一件为健康所做的投资，为健康做投资永远都不会浪费时间。我只是需要将生活中的其他时间做好规划，重新安排自己的清单，为事情设置好deadline，优化自己的生活。

接下来的4月，目标是减掉4斤体重，回到100斤，要见到一次体重下50kg，为此：

1，应该继续跑一休一；

2，控制到饮食，在中午只吃菜不吃主食，晚上可以啃玉米或蔬菜或水果；可以加餐，加水果或蔬菜类；

3，加入力量练习，再不跑步的日子里，晚上加入可以带元宝一起玩的力量练习：暂定深蹲30、卷腹30、平板支撑5min;