易效能时间管理100讲——复习记录21～24

    只要你坚持做，成功就会像滚雪球一样来临。只要你想，上帝也会为你开路。

      是的，曾经我也坚持过，曾经我也想过，可是最后还是放弃了，想要的还是没有，那是因为什么？是因为看不到成果，是因为自己求得太多。人往往在创伤之后才发现自我的保护能力有多差，自己的生存技能有多烂，然而想要短时间有所成长，一口吃成胖子绝对是天方夜谭。找不对方法，看不清目标，三年五年，想也不敢想，我会在哪里。这种盲目的生活，很没有安全感。

      现在我选择相信易效能，跟着它慢慢学习，不急于求成，我坚定一份坚持，换一份自我的改变，加油。

以下是21～24课的复习内容：

第21课:习惯

      人生最难得的一件事是“静”，诸葛亮说宁静以致远。

日出而作，日落而息。每美好的一天从睡觉结束。天作息的坐标轴以日出为准，太阳出来的前一个小时起床，为自己赢得早起安静的时间做自己想做的事情。夏天晚10早5，冬天晚10早6，也很符合《黄帝内经》中的作息规律。

      想要睡得好，晚上睡前这一段时间一定要静，最直接的做法是泡脚。晚上不运动，运动安排在上午和下午时段，晚上也不能吃太饱和太晚，这些都会影响睡眠质量。

      易效能有一句很幽默的自律名言是：晚上10点不睡觉不要脸，12点不睡觉不要命。

第22课:习惯

      睡眠分为三个阶段:

      1.REM，快速眼动阶段，身体处于准备状态。

      2.浅度睡眠，过度阶段。

      3.深度睡眠，最重要的阶段，关切到我们真正的睡眠质量，越长越好。

      第一个REM睡眠阶段是最短的，而后越来越长。

      第一个熟睡阶段是最长的，以后会越来越短，最后在夜晚结束前消失。

      我们的精神状况受体温节律的控制。当体温上升时，我们会感觉更清醒。当体温下降时，我们会疲乏和懒惰。如果体温变化太平或者出现混乱，将会影响你的睡眠质量。体温节奏可以以某种方式被调整。

第23课:工具

      凭感觉我们无法相对准确客观的评估自己的睡眠质量，借助工具能监测、量化和提升自己的睡眠质量。推荐两款工具：

        Sleep  cycle:记录检测睡眠状况;在你处于浅度睡眠时叫醒你。

        UP3: 一款硬件设备。也经常记录自己的睡眠情况，

      闹钟是健康的杀手，它有可能在您深度睡眠的时候叫醒您的，养成生物钟叫醒是关键。

第24课:习惯

      时间管理的基础是精力管理。精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。

      睡得很好，也能常常运动之后，那我们就要非常关注吃了！

      现代人身体不好，多半是由于缺少运动，以及吃错了！

      大家都知道饮食的金字塔，但是很少有人能做到，这是习惯的问题。健康饮食的标准就是要维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，就是这是四条标准。

      早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。每天3333，做到饮食平衡。

图片发自App