补：（在评论里）第5拆作业*431*喜乐*0901

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I便签：

情绪是我们没法回避的问题，当我们总是被坏情绪左右时会陷入情绪困境给生活工作带来很多困扰，想要摆脱坏情绪带来的影响就要学会控制它：

1、转换焦点。当坏情绪来临时，有意识的引导自己去关注事情积极的一面，或者关注那些愉快和积极的事情上，通过转移注意力来分散坏情绪带来的影响。

2、逐个击破情绪点，及时扑灭坏情绪的火苗。当发现有坏情绪来临时，及时转换焦点，不要等到情绪无法控制时再去救火，而是在意识到它时就及时的化解掉。

3、减少“非原则”刺激。给自己设置一条警戒线，当坏情绪来临时去观察一下，它是否触碰到了你的警戒线，不必为了警戒线外的所有风吹草动而时刻保持警惕，搞的自己疲累不堪。

A1便签：

我本身是个特别情绪化的人，所有的事情都挂在脸上，这几年在有意识的不断学习、理解和控制情绪，对于情绪我的理解（经验）是，有些情绪会给我们带来快乐、平静、舒适的感受，我们习惯称呼它“好情绪”，而有些情绪却会让我们愤怒、沮丧、难受，因此我们叫它“坏情绪”，但其实情绪并没有好坏之分，任何情绪都是人的正常生理反应，我们应该允许它们存在而不是一味的控制、压抑。理解情绪之后再去讲控制，所谓控制情绪其实我们控制的是我们对情绪的反应，当我们理解情绪之后就要去进一步探寻产生情绪的原因，很多时候情绪是自动反应我们甚至都意识不到，所以，刻意练习去观察自己对情绪的反应以及它产生的原因是我们有效控制它的根本。当我们知道原因后就可以使用原文里的三个方法，如果盲目地控制，就会让我们变成压抑情绪，久而久之伤害会更大，情绪是把双刃剑，一旦释放伤人伤己。我尝试总结一下我的方法：

1、和情绪和解，不再一味的压抑自己控制情绪。即使我控制不住之后也不去过分自责和后悔。这一步是源于我对情绪的正确理解。2意识到它的存在。很多时候“老司机”根本不用去想下一步怎么办大脑会自动反应了，所以要想切断自动反应，就要意识到那个自动反应，如果你都意识不到它在反应何来控制呢。3、寻找原因。当意识到你对某件事情或某种情绪做出了反应就要进一步去分析原因，我为什么生气（难过）？找到内心深处那个你可能没在意或不敢正视等等的原因。4、大胆承认原因。很多原因反应了我们的另一面，一面我们可能不太愿意去承认的某些事情，比如没有安全感、嫉妒，比如渴望被理解和尊重等等。如果你不敢承认那么你就永远无法正视它、解决它，所以，勇敢承认那个原因，接受不完美的自己和自己和解。5、拥抱不完美的自己。接受并不代表你爱自己，有可能因为了解会更排斥和厌恶、鄙视自己，所以，下一步就是从不完美的自己里面找到积极的一面并真正的爱自己。当你能够接纳并积极面对自己的不完美时，你就拥有了最强大的内心，那些所谓的坏情绪也就再也无法左右和伤害你了。

A2便签:

我之前一直按照自己的方法成功的化解了情绪问题，但今天思考后觉得我的方法可能过于“道”了，作者的方法更“术”更具体，我想我可以试着结合一下，也许效果更好。