29/30

刚在听微课的在线直播

啊！！掉下两节课，听起来好吃力！听的头昏脑胀。

哼！

世界，咋们来战(๑•̀ㅂ•́)و✧

趁着给小天使冲奶的档口出来喘口气，发了今天的作业。接下来的七天里我要补听完微课和一边追补之前的36张便签作业。

加油！

吐槽完毕分割线来啦。

一一一一一一一一一一一一一一一

Day1

R我从赵老师的第一堂课中学到什么？摘录原话或者课程PPT上的文字

拆书的含义——指的不是快速的找出书的重点，而是这本书和我有关。既能够为我解决问题，转化为我的实际能力。

拆书法的适用边界是学以致用类型书籍。

I：找出来这本致用类图书当中能够为我所用的部分，然后指导我解决我生活中的问题，从而真切的化知识为我的能力，不再仅仅停留在储存一堆知识在大脑里。

A1  ：我看的书除了专业书之外，就是都是致用类的，因为希望能够解决自己的问题。但是实际上我的学院式学习习惯让我停留在以知识为导向，而不是注重把知识点落实在实践解决问题上。加上完美主义害怕犯错的个性，所以我都是恨不得把每一句都记住。现在回想起来，由于我没有把知识点转化为自己的语言说出来，所以我始终是记不牢固的，经常要翻看知识，搞的心累。90%时间都仅仅花在了自己是否全部记住知识点，整理笔记，担心自己理解彻底了没有，知识库完整没有，还要买哪些书做补充………导致留给实践的时间都很少，书越买越多……所以知识没有化为我的实际能力。

A2：我现在在看的《自控力》就是致用类的图书，我要在符合我的问题情况上的知识点进行拆页，因为它们对我有用所以我进行RlA。

按照这本自控力书上面的课程安排每周一个主题。共10周。

把I和A2贴在我的墙上，每天看促进落实。

每晚睡前在上发布我的当日打卡。总结成功在哪，失败原因在哪，和调整需要改进的地方。加上有群友小伙伴们的陪伴督促我更有动力。

作业2

【R 阅读原文】

尽量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。

当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

I：找出不被任何事情打扰的，只属于我自己的个人的时间，可以去做我的目标事情。只是这个时间段没那么容易找得到，可能找到后会被生活中各种突发事件给影响了，所以还可能需要你随时各种调整。

A1标签:自己与之有关的经历

我每天都想在下班后有两个小时的自我学习时间，实际上完成度并不高。

比如昨晚下班之后很疲倦，心累的感觉让我失去自控力所以没有马上去休息洗漱，而是玩起了手机。妹子回来之后，跟她一起看了一个小时的无聊电视剧。然后进入了帮忙带娃模式。帮忙完毕之后已经23点了。

疲倦的之下完美强迫症，让我拖延不想开电脑学习。这种磨蹭的心情过去之后，已经，十二点了。匆匆忙忙的看一个小时。精神又比较累，心又在自我谴责，学习效率当然低了，匆匆忙忙打卡睡了。

昨晚就是我平时的缩影。

A2：今后怎么做

按照smart法则来

S具体的目标

1时间和精力上的自我管理

2体质上都能够得到改善。

M量化每日内容

阅读自控力的两本书和微课需要的书籍一本。三本书每本各15页。每本45分钟。用R|A记笔记。

记录每天的自控力小挑战。

冥想15分钟。

散步一次

A行动

阅读2小时：（早一小时22.00睡觉，早起一小时7.00起床阅读一小时。晚上的目前九点可以阅读一个小时。）

运动  19.30开始。第一周先十分钟的散步，半个月后就坚持到十五分钟，后半个月半个小时一次散步。

冥想3*5=15分钟（ 早晨洗漱完成开始。休和睡觉之前 ）

每晚在自控力上发当日任务完成程度的作业打卡，还有小伙伴监督，有动力。

R

解决我的时间安排，提高专注力能力。

T时间

本期自控力读写班+下一期读写班。共90天。

10周里每周一个自控力书中的小挑战。（每天的自我意志力小挑战。）

每天的读书笔记以拆书帮的方式记录。