菜鸟50天全马训练记-20160522

Day10:前脚掌练习

训练计划：常规跑8KM，慢跑热身，跑后拉伸。重点是使用前脚掌的蹬力，如弹簧般的快感。

时间：2016年5月22日早8点

地点：广州白云区浔峰山公园

天气：万里有云，晴朗，高温

浔峰山公园是练习山地跑的好地方，坡度不陡，一圈大概1.4公里。

图片发自App

在如此美丽的公园中跑步是一种很惬意的事情。如果把浔峰山公园比作一位女子的话，可以用貌美如花来形容。

图片发自App

天气很热，大太阳挂在高空，无情的照射着大地。公园里是半边阴凉，半边高温。毕竟这周的跑量少，跑起来后感觉状态不错，由于自己核心力量练习的效果不好，因此追加了2公里，最后完成10公里的山地跑。

图片发自App

其实自己对这次山地跑的成绩不满意，预计配速530，但实际从第一圈开始就感觉肚子饿，没有力气跑那么快，尤其是上坡的时候。另外一个不满意的地方，就是5、7、8三个单公里的配速都过了6分钟。

今天山地跑的过程中自己首先跑得很舒服，跑完后没有出太多的汗，过程中也没有进行补水。在上坡和下坡的时候特别注意自己的跑步姿势，避免伤到膝盖。在跑的过程中没有过多的使用前脚掌着地的练习方式，只是常规速度的完成了本次训练，也没有感受弹簧般的快感！

跑后进行了简单了拉伸，然后回家。

跑完高兴之余，做一首诗来自娱自乐。

跑步日当午，汗滴浔峰山。谁知胖子苦，动动皆辛苦。

图片发自App

如此好的天气，岂能不跑步？

图片发自App

如此美景，若不跑步，岂不负它？