中考体育跳远易产生错误及纠正方法（收藏）

中考体育临近，学生们也开始练习报考的各个科目。在跳远的练习过程中，由于每个学生的实际情况不同，因此会出现各种各样的错误。要纠正这些错误，必须找出错误产生的原因，因人而异，对症下药，采用正确的纠正方法。

助跑过程：

1、助跑距离太长或太短，起跳时没有达到最大速度

产生原因：助跑练习较少，对能发挥出自己最大速度所需的时间与距离缺乏准确的把握。

纠正方法：通过多次反复的冲刺跑和助跑练习，合理的确定符合个人实际的全程助跑距离。

2、助跑断续加速

产生原因：冲刺跑练习较少，没有建立起较固定的匀加速跑的动力定型。

纠正方法：反复进行30～60米的匀加速跑练习。

3、助跑最后几步明显减速

产生原因：助跑距离过长，做起跳的准备过早，对踏上起跳板的准确性信心不足。

纠正方法：克服犹豫不决的心理，排除顾虑，树立成功的信心。助跑的最后四至六步，在教师发出明确指令的指挥下，加强后蹬，加快步骤，在起跳时达到最大速度。

起跳过程：

1、助跑倒数第二步身体重心下降过大，髋和膝关节深度弯曲，形成“坐”的姿势。

产生原因：缺乏对达到本人最大速度的控制，助跑最后阶段的节奏发生紊乱。

纠正方法：反复进行短距离快速助跑起跳练习，增加速度直到最后一步，仍保持助跑的姿势，在约高出地面15厘米的位置上快速起跳；在助跑最后四至六步的地方，每一步的步点处都划上白色检查线，使学生每次助跑练习，却能按正确的节奏，自然准确的踩上各条检查线。

2、起跳腿蹬伸不充分

产生原因：摆动腿前摆无力，髋部没有积极前送，起跳腿力量差，蹬地不充分。

纠正方法：加强起跳动作中的摆动腿快速前摆的练习。做顶髋练习。

3、起跳方向不正

产生原因：助跑最后几步时，急于做起跳准备，两腿蹬地用力不均匀导致助跑路线偏斜，起跳时，摆动腿摆动方向不对。

纠正方法：在助跑道上划一直线，使学生沿直线助跑，起跳时起跳脚要放正，摆动腿自然前摆，目社正前方。

腾空过程

1、蹲踞式跳远腾空技术易犯错误

产生原因：起跳时低头，助跑最后一步过小造成起跳不充分，上体过于前倾。

纠正方法：反复做短、中程助跑跳远练习，要求起跳时上体正直，目视前上方，起跳腿起跳蹬伸要充分，保持腾空步姿势，越过离起跳板约1.5～2米处的低障碍物（皮筋或横杆）后再向前收起跳腿，然后双腿并拢落入沙坑。

2、挺身式跳远腾空技术易犯错误

产生原因：起跳不充分，腾空步幅小，保持时间过短，摆动腿下放过早。

纠正方法：反复做短、中程助跑跳远练习，起跳后以腾空步姿势越过高起跳板约1.5～2米处的低障碍物（皮筋或横杆）后，再下放摆动腿并后摆，成挺身展体姿势，然后收举双腿落入沙坑。

落地过程

1、将落地时小腿前伸不积极

产生原因：空中身体失去平衡，上体过于前倾，腰腹肌力量和柔韧素质差。

纠正方法：反复做立定跳远练习，落地时要求小腿积极前伸。短程助跑跳远练习，在沙坑内落地点画出一条标志线，落地时要求小腿前伸越过标志线，做仰卧举腿等多种练习，发展腰肌力量和柔韧素质。

2、落地时身体失控向后坐

产生原因：脚跟着地后没有迅速屈膝使身体重心靠近支点，两臂配合摆动不够有力。

纠正方法：做各种发展髋、膝、踝关节灵活性练习。落地缓冲时，两臂迅速有力的向前挥摆，牵拉身体重心愉速移过支撑点。