十个月自我提升计划——自我管理(6）

这是《拖延心理学》周阅读小结。

这周学习如何战胜拖延症，这是谈“拖”色变的年代，仿佛人人都有拖延症，一切的不努力，一切未解决的问题，都怪罪于拖延症。本周初想要解决的问题：拖延症是什么，不是什么，如何搞定拖延症。

最重要是首先弄清自己注意力消耗在什么地方，因为无论做什么事情，需要花费我们大量的注意力。了解自己注意力消费类型，进行一些刻意控制注意力的训练，尽量让自己的注意力按照预期和在积极主动下安排。

注意力无法专注于当下，表象为拖延症或者脑袋里有无数小孩在争吵，面对这种情况，解决方案是为自己行动——列清单，建议阅读《清单革命》。清单如何行动纲领，在列清单注意至少包括3个关键词：时间，地点，做什么。

其实对于我们大部分来并没有所谓的拖延症，现在类似于，周围都有了这个症状，自己没有，反而不好了或，有时候借助拖延症推卸自己的责任。也就是说，其实大部分人并没有拖延症，其实就是一个字“懒”。懒的思考解决方案，懒的想如何去行动，懒才是绝大部分人病。

拖延也存在对将要做的事情，对自己要求太高，要求必须完美。就如你写公众号一样，非常想写好，一旦想写好这个念头在大脑中，你会想到写好的难度有多大，难度一大，你就会放弃行动。所以战胜拖延，需要告诉自己一开始是不可能做好，最好的行动方案是，先行动起来。不要太高估自己，也不要太高估别人对自己的期望。

制定最小行动方案，即最少启动成本。将行动目标进行分解，最好分解成若干个小目标，可操作的，容易启动的目标。然后慢慢的，让小行动变成习惯，习惯成自然。这样就能慢慢实现自己的小目标。

拖延从根本上不是自我时间管理的问题，而是一个心理问题。把最困难的事情，最不想但必须要做的事情，设定成每天开始每一个要完成的任务，完成后做其它事情越做轻松，你会喜欢上这种时间上的安排。

“我得非常努力了，休息一下也是非常正常”、“我太累了，休息一下在开始吧”，这些消极的语言在告诉自己，晚点儿没有关系，还有时间呢。仔细倾听自己说过的拖延的话，然后试着想如何采取更积极语言进行表述。一次两次的记录，并不能起很大作用，至少记录一个月，反复倾听，将消极语言改成积极语言。

拖延并不可怕，凡事皆有套路。你害怕是因为你根本不需要，想什么最重要，它是你是最需要吗？

Keep going.