狒狒0810
狒狒0810

目标实现第二波

时间：2017.11.15至2018.1.31

目标一：晨间日记一周至少5次

行动:早上醒来，睁开眼睛打开晨间日记，记录昨日三个目标完成情况，检视昨天三只青蛙是否完成，确定今天三只青蛙。

目标二：体脂率降到百分之17.

行动:

饮食方面:

坚持4个3原则*多喝水*少食多餐*戒饮料，油炸，夜宵(18:00后禁食)

运动方面：

有氧运动(一周4到5次动感单车，间歇hiit训练，游泳一周3到5次，泳后注意控制饮食，平时有意识的养成“多动症”。)

无氧训练(全身力量训练，同时注重肚子和大腿训练。健身房时间3小时。

休息方面:

保证每天7小时以上睡眠(11到6)

目标三：英语日常正常交流

行动：

英语流利说每日30分钟以上，注重句子整体发音，多跟读。

按照艾宾浩斯记忆曲线增加英语词汇量

微信找到英语口语伙伴，每日锻炼口语，自主创造口语环境。

                                          2017.11.21

                                                  刘慧

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