上网课上得孩子眼睛快废了！如何缓解视疲劳？知名儿童医院眼科专家来支招！
来源 | 常青藤爸爸”
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每逢放假，爸妈的家用高频吼叫语都是：
“你给我离电视/Pad远一点！” “你都看多久了？眼睛要瞎掉的！”
原本娃使用电子产品的时间还能控制在每日一俩小时，疫情一来、网课一开，这下好了，每天对着iPad正儿八经上课看直播，连体育课都不能放过。
（感受一下体育网课群魔乱舞的气氛）
因为怕错过重点授课内容，孩子和家长斗鸡一样盯着屏幕，眼睛不敢乱瞥，一天下来8个小时不止。
不知道你们一直关心的娃的眼睛，最近还好吗？
一盯手机/iPad好几个小时，刚开始还坐得挺板正，过一会就开始瘫着，到后面索性直接躺倒了，这样对眼睛怎能没有伤害？
再这么歪下去，不注意用眼卫生和护眼方法，那这个延长版奢侈假期就成了一个个“小眼镜”养成计划啊！
所以今天常爸要 给大家介绍一些实用的护眼方法 ，预防的不仅仅是近视，还有其他假期后常见的眼科高发疾病，家长也要重视起来。
干货摘要：
●护眼“20-20-20”法则：每观看电子屏幕20分钟，便把目光转向至少20英尺（约6米）远的地方，眺望至少20秒。
● 屏幕距离适中、亮度适中、多眨眼，赶走眼疲劳。
● 定期带孩子做眼部的全项检查，隐性问题才能早发现。
电子屏幕不是近视的元凶，眼疲劳才是
家长都有个“常识”，经常玩手机看电视容易近视。
实际上，关于“电子屏幕是否有损儿童视力”的问题，学术界进行了不少研究，几乎都支持如下结论： 没有证据表明，观看电子屏幕会直接导致儿童近视。
美国眼科学会（AAO）也说了，看电视、玩电脑或手机等活动不会给眼睛带来永久性的视力损伤。也就是说上网课不会造成近视。
那为什么在我们心中，玩手机=会近视呢？ A
其实元凶是眼疲劳。
AAO表示，看电子屏幕可能会引起眼干或者眼疲劳，有时会导致看东西模糊、头晕等。
所以如果长时间打游戏，孩子肯定会说眼睛不累，但当家长的，一定要帮孩子控制好时间（核心就是下文中提到的20-20-20）。
如果适当休息，这些症状一般都可以得到缓解。但若休息不够，眼疲劳就容易发展成各种视力问题。
除此之外，还有的眼疲劳纯属因为电子设备的质量和个人用眼习惯不好。
° 劣质的屏幕，让眼睛更累
常爸觉得，家长之所以认为看手机电视比看书更伤眼睛，主要是因为和书相比，电子屏幕更容易引起眼疲劳。
尤其有些劣质电子产品屏幕分辨率不高，画质不清晰，颜色过于鲜亮，看屏幕时眼睛周围的肌肉需要不停运动来控制眼球细微变化，眼底细胞也需要不断地接受各种光刺激，这种高强度高精度的负担，时间长了眼睛根本扛不住，从而便会出现头疼、眼睛发酸的疲劳症状，非常伤眼。
° 眨眼频率过低，引发眼疲劳
即使不是劣质电子产品，正常情况下，我们一分钟大约眨眼15-20次，每次眨眼都会给眼球刷一层泪膜保持“水灵”。
但在看电视或者玩电脑、手机的时候，注意力比较集中，眨眼频率会降低到原来的1/3 ，这样泪膜很容易被蒸发掉，就导致空气直接接触角膜，眼睛出现干燥或异物感。
这才是电子屏幕容易引起眼疲劳的主要原因。
° 姿势不对，引发眼疲劳
如果用眼习惯不好，不仅看电子屏幕容易疲劳，看书看任何东西一样也会疲劳。
躺着趴着看书 ，双眼与书本的距离不一致，双眼付出的调节也不一致，就会引起视疲劳；
斜眼或眯眼看东西 ，会造成眼皮不当地压迫眼球；
坐车、走路时阅读， 抖动的书本会给眼睛带来很大的负担，眼睛需要频繁的不断的调焦才能看清楚，更容易疲劳。
学习时如果 离书本距离很近 ，两眼过于向内集合，会造成内直肌使用过多……
这些最终都会出现眼疲劳症状。
怎么缓解眼疲劳？上网课时屏幕这么“盯”
对于怎么使用电子产品不容易积累眼疲劳，AAO是这么建议的：
运用“20-20-20”法则： 每观看电子屏幕20分钟，便把目光转向至少20英尺（约6米）远的地方，眺望至少20秒。
屏幕比周边环境光线越亮，眼睛看起来越吃力。
注意调整房间的光线，以减轻对眼睛的负担。
手机屏幕亮度也需要注意调节。不能太亮或太暗，也不能和环境光差别太大。台灯放左手边，这样右手的阴影不会挡住字。
使用电脑时，与屏幕保持恰当的距离， 把屏幕置于稍低于视线的位置。
现在孩子上网课不一定都使用手机，PAD也有。这个距离怎么定？肯定不是越远越好，如果离得太远，孩子看不清屏幕，反而会加重疲劳感。
常爸查到比较权威的说法是国际电影和电视工程师协会（SMPTE）的30度理论，即电视宽度所占眼睛视角的最佳角度为30度。换句话说， 观看电视的合适距离＝屏幕对角线长度*1.6。
如果你家的电视是55寸，即对角线长度为1.4米，最佳看电视距离是1.4*1.6，约等于2.2米。
同理可以计算，如果用 14英寸电脑 上网课， 眼睛离电脑60厘米合适 （大概是175cm成年男性的一个胳膊长）。
如果用 10.1英寸平板电脑 上网课， 眼睛离平板40厘米合适 （大概两根筷子长）。尽量不用手机上课。
另外，疫情过后，也建议大家 每半年，都带孩子去专业的儿童眼科机构做定期检查。
对于大一些的孩子，不是简单地看看字母E就行，还要做屈光度检查、眼位检查、立体视检查、眼底检查、眼轴检查等等。
7岁前是孩子视力发育的关键阶段，所有问题越早发现，矫正效果就越好。
比如弱视的黄金治疗期是3～6岁，超过12岁就难以治愈，如果进入成年，治疗弱视就基本无望了。
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最后总结一下，必要的网课，咱们该上还得上，孩子的眼睛也要好好保护。
现在很多家庭条件都不错，Pad、电脑的屏幕画质都还算良好，看的时候注意姿势和距离（14英寸电脑60cm，10英寸Pad40cm），每隔20分钟多让孩子往远处看、定时休息，一样能最大限度地保护孩子的眼睛不受伤害。
本文章由国内顶级眼科团队——于刚教授（原北京儿童医院眼科主任）团队内的陈勇华主任特别审稿。
参考文献：
Mutti D O, Zadnik K. Is computer use a risk factor for myopia?[J]. Journal of the American Optometric Association, 1996, 67(9): 521-530.
Czepita D, Mojsa A, Ustianowska M, et al. Reading, writing, working on a computer or watching television, and myopia[J]. Klinika oczna, 2009, 112(10-12): 293-295.
Khader Y S, Batayha W Q, Abdul Aziz S M, et al. Prevalence and risk indicators of myopia among schoolchildren in Amman, Jordan[J]. 2006.
Computers, Digital Devices and Eye Strain
http://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage
Burger, D. (2008-04-08),Howto: The Perfect TV for Your Room, retrieved 2009-04-20
Rushing, K. (2004), Home Theater Design, Rockport Publishers, p.60,ISBN1-59253-017-6
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出处：常青藤爸爸。该公号由耶鲁大学毕业，在世界顶级投行工作多年的奶爸运营，旨在分享科学育儿知识和高质量的教育资源。
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