这样睡觉竟然可以让一天多出5小时!

我们看过很多关于早起好处的文章，于是你也打鸡血开始加入早起的行列，去英语角背单词，去公园跑步……可是没坚持几天就偃旗息鼓，然后默默认为自己根本不是早起的料儿。这样的人很多，我就是其中一个。

大学时候早上8点上课，班里面组织7点20到教室晨读。每次都是匆匆买个饼带到教室，睡眼惺忪的看书，等到这项活动结束之后，起床的时间就推迟到了7点50，有时候还发牢骚：上午第一节有课的孩子好可怜。

那个时候也很羡慕早起的同学啊，感觉他们一天都特别有劲儿……（此处省略1000字早起给一天带来的好处，下回分解）而我呢早上起不来，感觉脑子清醒了就已经到中午了，相比她们我的一天仿佛是没有上午的。

如何早起，追根究底，答案很简单，就是你要早睡呀！想想大学宿舍追剧、聊天、看小说熬到0点都是常事，美其名曰肆意的青春，于是就有了肆意的懒床。睡眠是你早起的一项重要保证，所谓兵马未动粮草先行，你得补给，合理安排睡眠就显得格外重要。

一天的睡眠分为2阶段：晚上为主要部分，午休为次要部分。

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1时间分配

有数据显示睡眠过程中每90分钟大脑就完成一次休整，所以有人建议睡眠时间以90分钟的倍数为计量。我曾经试验过，周六的早上按时醒来，如果贪睡不想起床，反正也没事放心睡下去，下次醒来大约都是1个多小时，可见90分钟理论有其科学性。所以我们让大脑完成完整睡眠为计量，尽量不要在半休整状态喊醒他，就可以获得更好的休整效果。

有医学报道说，每天睡眠小于6小时可能会增加肥胖风险，我之前也看过一本睡觉减肥的书籍（下次专门分享），作为一个仍在瘦身中挣扎的妹纸，我是会谨遵这条的。同时也有报道说如果睡眠每天超过9小时，也会增加身体疾病风险（小baby和特殊人群除外）。所以综上呢，建议是6h或者7.5h的主要睡眠时间。

午休的时间建议在20min，有研究表明30min和40min的午休如果被喊醒的话反而会有写疲累感与混沌的感觉，所以建议高质量的20min就OK啦！

2营造环境

由于午休受地点环境的影响，所以就因人而异啦。有人趴在桌子上就可以睡着（我不知道为什么我趴在桌子上睡觉会被气胀醒），有人喜欢躺着，有人闭目打坐也可以很好的休息。总之，给自己安安静静的20min，让大脑得到片刻的调整，下午就会更加活力满满。

我们主要来说晚上的睡眠，抓住睡眠前30min做完这些你就可以安心睡觉啦~这几个小方法亲测还是蛮有效果的哦~

*在睡眠前30min就要把室内的光调暗

强光会刺激我们的精神，努力保持在集中工作的状态，不利于我们进入睡眠

*在睡眠前30min就把该玩的手机玩完

强制不能玩手机估计很难，但是例如23:00要睡觉，22:30就把想刷的朋友圈刷了，想看的微博看了…这样会不会踏实一点。其实屏幕的光线也会刺激我们，而且传达的信息很有可能会刺激我们更兴奋，比如如果我睡前开始看了几章玛丽苏的小说，会被剧情带入可能几个小时都不想睡觉了。

*在即将睡眠的前30min内安静的阅读听音乐或者和自己对话

做一些有助于睡眠的活动，而不建议运动、看搞笑或者引起你精神波动大的视频电影等等。利用这个时候和自己的心对话，问问今天做了什么，有什么感悟也是很好的，但是要保持情绪的温和。

*留一半的窗户

这样你就可以感受到第二天的光线，自然就会苏醒喽。

*熏香的效果

用熏香灯搭配薰衣草精油可以有安神的功效，但是我曾经由于在枕边滴了好几滴薰衣草精油导致熏得睡不着觉，所以浓度还是要控制好，淡淡的香味即可哦。

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睡前少量喝点水，但是不可以饮用太多，会给肾脏增添负担。有说喝牛奶有助于睡眠，但是由于我和牛奶会消化不良胀气，所以这个说法一直没能亲测喽。

如果这些小tips能够帮助你开个好头，我将不胜荣幸。后续你可以找到自己睡眠的好方法。可以肯定的是，因为好的睡眠，于是我们有了一个全新的早上，有了一个能量满满的上午，挽回的时间又何止5个小时呢~