6+文妈好棒+5期临沂训练营+第一拆作业

R•阅读原文片段

非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

听到不中听的话时，我们有四种选择。

第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。

第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。

第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。

第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”

通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。

I•拆书家讲解引导

感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。

我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。

负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。

举个例子：

甲：你昨晚没来，令我很失望。

乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。

在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。

我们可以通过“我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。

【A1】描述自己的相关经验

昨天经历了一次自己的感受被他人牵引支配的失败案例。因为我妈太胖，出院时医生给出多锻炼减肥30斤的医嘱，昨天和她商量着吃完饭后去散步30分钟，屡次被拒，她的一句“你就是说什么我也不动了……我这个病就该养着，医生说的不对。”让我听了很恼火。当即语言回击了一顿。

当下的感受：失望；

当下的想法：不再管她，让她再次尝一下错误行为后的逻辑后果（比如：再次住院接受治疗）。

事后的决定：让自己做点其他的事情，转移自己的注意力，不再对妈妈多锻炼这件事情纠结。

事情的结果，我的健康（已怀孕5个月）和情绪均受到影响。

【A2】规划今后的该怎么应用

下次再次遇到我妈“不去锻炼”的行为和言语，这样表达：

我感到失望，因为我听到了你说今天不运动的决定，我希望你今天能完成晚饭后散步半小时的计划。

（若妈妈再次拒绝。）

我感到担心，因为你不锻炼会影响你的健康，会和上次一样严重到需要住院治疗。

现在，我需要去冷静一下。

当即离开现场，避免不必要的争吵和坏情绪的蔓延。

另一个场景，遭遇同样的问题：在户外，遇到我妈中途变卦“不去锻炼”的情况，但又没有冷静角（家里设有属于我自己的冷静空间。）

我感到生气，因为我们第一步（走出家门）都已经完成了，你又要放弃锻炼。我希望你今天能顺利完成锻炼的计划。我现在去那边（寻找一个合适的不太远的地方）冷静15分钟。在这期间你若改变主意可以来找我。若不改变，等我冷静完了我带你回家。

期待的收获：自己的坏情绪不再蔓延，不再影响自己的身体健康。妈妈有“锻炼是为了自己”的意识。

可能遭遇的挑战：妈妈的想法、行为，没有改变。

还可以用在：其他的家人身上，如：老公、儿子。一步步应用，只求扎实不贪多。

(ง •̀_•́)ง  文妈好棒，加油↖(^ω^)↗

❥乐观应对生活课题

❥学习过简约式生活

❥重新养育自我