午后恢复精力，只需要一把椅子十分钟

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午后容易犯困，甚至整个下午昏昏欲睡。

职场的你，学生的你，如何保证精神百倍，保持较高的工作和学习效率呢？

再睡一觉？或许你没有时间，又或许你一觉醒来整个下午都昏昏沉沉。

困了累了，喝乐虎？那太伤身体啦。

有没有既节省时间，又不伤身体的办法，让你一整天都保持旺盛精力呢？

答案是：有。我的回答斩钉截铁。而且只需要十分钟。

什么方法呢？冥想！

此时的你可能决定关闭这篇文章了！冥想，什么鬼？

你对“冥想”可能有误解！我要帮你纠正过来！

冥想与宗教无关。西方科学界已经通过科学证明冥想的益处。

冥想并不玄妙。它非常简单、可操作性非常强。每个人随时随地就能够开始冥想。

好了，下面我来教你具体如何冥想：

第一步：找个地方，舒服地坐下。办公桌前、课桌前、沙发上、床上、地上都可以。

第二步：订上闹钟，可以从5分钟开始，逐步延长至10分钟、15分钟。

第三步：闭上眼睛。

第四步：做几个深呼吸，在呼气时让自己的身体彻底放松下来。

第五步：正常的呼吸，把注意力集中的自己的呼吸上。

如何把注意力集中到呼吸上呢？方法是数呼吸。

当你吸气时，心里默念1，呼气时，心里默念1；再吸气，心里默念2，再呼气，心里默念2；以此类推。刚开始你可能数不到10就乱了，多做几次就好了。

第六步：身体扫描。有意识地将注意力集中在某一身体部位上，并有意识地放松它这个部位，全身上下逐一扫描。

具体操作方法：通常来说可以选择从脚趾开始，集中注意力接收来自脚趾的感受，有意识地放松任何紧绷的肌肉。在彻底放松脚趾之后，将注意力转移到整只脚上，重复放松的步骤。

按照这一方法从下往上逐一放松各个部位，脚、脚踝、小腿、膝盖、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、脸部、耳朵和头顶。

第七步：在你放松完每个部位之后，将注意力集中到你的整个躯体上，享受完全平静与放松的愉悦。最后，先跟随呼吸休息几分钟，再结束冥想。

前两到三周，你只需要做前五步就可以了。当你能够熟练数呼吸的时候，数10个或者20个呼吸之后，就进行第六步。

这个方法，确实属于那种“谁用谁知道”的典型案例。冥想，不但能够放松你的身体，还能够放松你的大脑。所以对于午后恢复精力来讲，它的效果比睡觉要好得多。

因为睡觉很可能让你整个下午都昏昏欲睡，而且睡觉很多时候并不能使你的大脑得到休息，上午的信息得不到清理，下午大脑充满了太多的信息，就会越来越疲惫。

而冥想，是放松大脑的绝好方法，它能够神奇的让你的大脑像早晨一样清醒！

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拓展阅读：冥想的功能绝非恢复精力那么简单

冥想，也许是最简单的大脑锻炼方式。

科学研究证明，它能增大大脑皮层的表面积，能使灰质变厚，能增强免疫力，能使人摆脱抑郁症。

简单而相当神奇，神奇却又非常简单！

通过放松大脑，长时间只专注于身体的某一部分，冥想可以让你逐步加强自己的注意力。

注意力，是认知的最重要的方式之一。

而在不断把被分散的注意力重新集中起来的过程中，你可以渐渐感受到、并越来越熟练地应用你的元认知能力。

元认知能力，简单点说，就是你能够意识到自己正在思考什么或做什么，并且能够对自己的所思与所做进行评价，进而进行调整的能力。

再简单点就是你认识、反思、调节自己所思所想的能力。

元认知能力几乎是一切学习与进步的最底层的、最根本的能力。

一个人的潜力有多大，几乎完全取决于他的元认知能力有多强。元认知能力的强弱，与大脑皮层的面积和灰质的厚度有着正相关的联系。

决定一个人聪明与否的并不是脑壳大小，而是大脑皮层的面积。大脑皮层表面有很多沟回，沟回多少，决定了最终大脑皮层表面积的大小，人和人之间的大脑皮层表面积大小甚至可能相差一倍以上。

总而言之：冥想可以加强你的注意力、提高你的元认知能力，而元认知能力是你一切学习与进步的最底层的、最根本的能力。这下，你可以想见冥想有多重要、多有用了吧！

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参考资料：

1.《坐享其成》李笑来

2.wikihow:如何冥想

3.百度百科：元认知能力、认知能力