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上一篇文章，我讲了时间管理和精力管理的关系，我们应该以精力管理为主，时间管理是一个辅助的工具。为什么精力管理比时间管理越来越重要了呢？因为我们的工作需要越来越多的创意、创造力，我们的思维需要跟上每一年，甚至每个月的变化。
在工业时代，职员的工作在三五年内都是恒定的，不会经历瞬息万变的外部环境，所以职业规划是靠谱的，工作计划是有效的。我们只要想办法固定时间内做更多的工作就可以了。就拿我刚毕业后从事的销售工作为例，就是找到决策人，带着领导去公关，吃喝玩乐，然后报个价，谈好回扣，投标，中标。都是这一个套路，无非有些项目需要找更高层的关系。这种情况下，只需要勤奋、脸皮厚、会来事、能喝酒就可以了。
现在的营销工作越来越需要创意，过去的“三板斧”不管用了，体力活没减少，脑力活却越来越多了。但我发现，很多人还没有意识到，将来最值钱的是自己的创造力，如何激发创造力？如何保持创造力？涉及到很多方面，我们先从人体的能源开始。
营养学知识已经普及了快三十年了，这要感谢保健品行业和直销行业，他们的产品解决了什么问题不清楚，但是他们为了做市场，大力宣传的营养学知识，却为刚刚解决温饱的中国人民进行了启蒙。
更好的一个现象是，越来越多的医院系统的营养师开始通过自媒体传播营养学知识。有人会说，他们都是为了自己做生意，或是为了提高知名度才做这个事的。这么看问题，就说明你的思维方式太固化了。做慈善的人也是有私心的，但是慈善是有作用的。不要评判他们宣传的知识如何，或是宣传知识的初衷是什么，我们要看看自己学到了什么，对我们自己的生活又改善了什么。
比如说早餐，现在至少有70%的人知道不吃早餐对身体有很大伤害，各种媒体渠道宣传的已经足够多了。但是，就在我身边接触的人，还有不知道该怎么吃早餐，甚至不吃早餐的，仅仅为了多睡半小时。
为什么要吃早餐，已经有太多的信息，“一晚上没吃饭，早上最需要能量和营养”，“早餐要吃的像个皇上”，“早餐要有高蛋白，要补充矿物质、维生素”，“西式早餐更好”，“早上摄入的营养至少占一天的40%”……
这些真的不需要再科普了。我总是在想，那些不吃早餐，或是吃错了早餐（豆浆、油条、咸菜，早上的时候天天排队，因为方便，不用自己做）的人，是怎么想的。
如果你家里有小孩子，在上小学，成绩又不太理想，在你抱怨孩子不好好学习的时候，先反思一下有没有给他每天做一顿营养丰盛的早餐，还是只给十块钱，自己去外边吃。我们应该知道，小学生的学习跟思维方式、勤奋、格局、理想这些都没关系，起最大作用的还是智力水平。我在上小学和初中的时候，一直是班里的前三名，但是也没有比别人付出更多，当时我自己就总结过，只是因为比别人理解力超微强一些，专注时间更长一些。原因也很简单，小时候我们家自己养鸡，鸡蛋从来没少吃。
智商高，就好比机器性能比较好，但是再好的机器也需要动力，或是煤、或是油、或是电。长时间没有正确的补充营养，孩子的智力水平即使起点高，也很有可能会慢慢被其他人超过。
成年人就更明显了，因为我们的大脑皮层的厚度和沟回的深度，还有神经链的数量，在我们高中毕业以后，基本上就格局已定，后期再改变需要付出更多的努力。也就是说，一两年之内，我们成年人的智力水平是不会有太大进步的，其实不退步就不错了，现在很多四十岁的人，记忆力就相当差了。
机器性能一定的情况下，想让机器良好运转，那就需要经常维护保养，同时需要高效的优质燃料。怎么选燃料，怎么保养我们的大脑，后期会专门来讲。
佛家讲的“禅定”和“顿悟”并没有什么神秘的，从脑神经学科的角度，也已经给出了科学的解释。大脑在处理大量信息的时候，需要足够的燃料供应。一上午的工作效率，全赖早餐的质量，因为其它因素相对来说是定量了。
一日三餐都很重要，而且很多人的午餐和晚餐也是错误的。我经常看到很多人午餐就是一碗兰州拉面，或是一盘蛋炒饭，可能是为了省钱，有的人却吃大量炸鸡排、炸鸡腿，可能是因为好吃。一部分女生为了保持身材，晚饭只喝汤、吃水果，其实这也是节食，即使你觉得自己能吃饱。两餐之间的零食肯定不能少，现在的坚果零食替代了原来的饼干、薯片，终于有了一大进步，应该感谢三只松鼠的宣传，问题是太贵了，只能偶尔吃吃。
我们希望有丰盛的人生，有事业的成就，有生活的幸福，这一切都需要我们自己去努力挣得。很多人错误的饮食，让自己身材越来越臃肿，记忆力直线下降，专注时间越来越短，耐心越来越少。
想改变这些，需要从最容易的开始改变，可以先从早餐开始。我觉得没必要告诉你早餐怎么吃吧，有太多的资料可以看，也有很多食谱可以查，关键是有你自己的方式。
我就说一下我自己的早餐：三个煮鸡蛋，半碗燕麦粥（热水冲的即食麦片）、一杯牛奶（奶粉沏的）、一两片全麦面包（有时候没有）、一个水果（春秋是苹果、夏天是西红柿、冬天是香蕉）、几粒坚果（巴旦木为主）。
我已经有四年没有出去买早餐了，现在早上偶尔吃个煎饼果子，或是油条、豆腐脑，吃的也没滋味，因为我的口腔味觉已经适应了高营养的早餐，有时候吃煎饼果子都有吃不下的感觉（天津的煎饼果子，其他地方的更是难以下咽）。
这样的早餐有三个好处：做起来省事，就是煮鸡蛋、烧开水，早上起来煮好以后就开始洗漱，洗漱完以后，冲奶粉和麦片，早餐就做好了；营养搭配合理，有蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸、水果，而且没有太多添加剂；程式化，从来没有考虑过早餐吃什么的问题，早上起来先烧开水、煮鸡蛋，然后冲泡牛奶和麦片，十分钟就吃完了。
刚毕业的时候，我的早餐是早上两个馒头，买一碗豆腐脑或是嘎巴菜（天津特色），再吃点榨菜。后来发现，十点多就饿的不行了，以为是馒头吃的太少，但是三个以上又吃不下。直到现在做减肥社群，我学到了大量的关于肥胖的知识以后，才知道，高升糖指数的馒头，引起血糖快速升高，胰岛素大量分泌，血糖很快又变成脂肪了，血糖下降，很快就饿了。
再后来，上午就出现轻微的头晕，体检时餐后血糖偏高，当时没有任何营养学知识，以为自己要得糖尿病了。现在想想，只是不知道有升糖指数这回事。想知道三餐怎么吃，升糖指数是一个基本概念，下篇文章会重点介绍。
学营养学知识不难，难的是改变自己的认知。我们不是活在客观世界里，我们是活在自己的想象中的，所以每个人的人生都不同。如果给我们想象中的世界一个笼统的概括，那就是我们的价值观决定了我们的生活。