NSF研究报告：80%念头是负面的，其中95%还接着重复？！

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几年前，美国马里兰大学医学院做了一项调查，我们自言自语，或和别人对话时产生的念头和情绪，会极大影响我们的血压，心率，从而改变身体组织的一些机能。当我们感到内疚，羞耻和沮丧的时候，我们的血压会升高，胃会不舒服，这是身体在报警，感知到有些事情不对了。这个叫做念头—身体—精神连接。

我们的念头来自各种感官知觉的累积，一个念头，就是一种振动频率，可以赋予它各种表达，比如语音、情绪或身体的。思维过程是需要连续振动，而振动需要获取并消耗能量。人类进化过程中，可以说集合了所有宇宙演化信息，用一句耳熟能详的话来说“人是小宇宙”，就是在说念头思维的丰富庞杂。 念头是自由的，同时于我们应对现实造成了混乱。所有的痛苦都是因为你不知道要用哪种方式思考，要做什么。

总之大脑产生的念头，和那些喜怒哀乐，会直接作用于我们，决定我们的幸福感。是念头让我们去采取一些行动，积极的念头，使得愚公能移山。而悲伤自怜的念头，往往会让我们打不起精神，让我们懒惰，甚至呆在床上不想下来。

继马里兰大学医学院的研究之后，美国National Science Fundation出了一份报告，每天一个成年人会产生12，000到70，000个念头，人均50，000个，其中大约80%的念头是负面的，而95%的念头会在第二天被重复，而这些念头往往是随机产生的，使得我们常常活在混乱和悲伤当中，而且还这些念头还会被形成负面的信念，不断对自己叙述。

看到这里，似乎沒什么好消息：（不过，林肯曾经说过“有些人就有办法让自己高兴”他是在说，我们其实可以选择幸福？答案是yes. 研究证明我们其实是有办法，去改变我们的大脑的思考习惯的。

強化正面的意识，每天做三件令自己幸福的小事，并把它们记下来

美国积极心理学之父马丁赛利格曼，他从研究习得性无助，探索人类黑暗、脆弱与痛苦的一面，转而研究智慧、勇敢、幸福等积极的品质，发现归根结底每个人追求的幸福，是自己的一种感觉，可是有太多人的幸福在别人的眼中。心理学有一个名词叫做主观幸福感，也就是这种幸福的感觉来源于自己对生活的体验。

那么我们可以做一些让自己高兴的小事，让自己体验到幸福，看个电影；可以是做一件产生心流，专注得忘了自己的事儿；也沒准儿是交到新的朋友，或者第一次拉起了心仪对象的手；锻炼身体把自己变美；也可能是做着一件对自己对他人都很有意义的事情，在完成的过程中，我们能获得成功与认可。

试着每天安排一些，让我们幸福的小事儿，记得每天临睡前，把这些令人愉悦的生活体验，至少想出三件，记下来。让我们的大脑去专注这些正向的情绪。

用正念冥想，来察觉自己的念头，削弱负面情绪对我们的影响

正念起源于佛教的禅修静观，引入欧美国家的先驱之一——马赛诸塞大学的乔-卡巴-金教授，对正念的定义是：“Mindfulness means paying attention in a particular way; On purpose, in the present moment, and nonjudgmentally.”（正念就是有意识地觉察，专注于当下这一刻，而不附加上主观的评判）。正念基本上来说有三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。

前面说到，我们的思维过程繁复，挣扎痛苦出现，是因为根据累积的感官印象，念头在不由自主地产生，而一个念头，就是一种振动频率，庞杂的念头引起的连续振动，在不断的消耗我们。这种自动的思维过程，给我们造成了困境，因为我们意识不到，这个内在的过程，而是被它的各种表现形式困住了。常常是前一分钟我们想出门儿，后一分钟又不想去了，它是如此自相矛盾。其实念头只是信息，我们不要被念头，所带来的情绪、感觉，行为和各种反应蒙蔽。

通过静心与觉察，能让这些振动慢下来，并将复杂信息分解为简单信息，这就是正念的觉察训练。

闺女在学校，老师会带着做正念冥想。比如八分钟的标签定义冥想，听着引导词开始专注于呼吸，用标签去定义自己的感受，什么时候自己思考了就用“thinking”察觉到了身体的某个部位的一些感受用“feeling”；听到了什么就用”hearing”，如果注意力不在呼吸上跑开了，就把它轻轻地叫回来。至少几秒种就会有个念头跳出来，察觉到了负面的念头，不评判，就等着它自己飘走。有的同学说，练完了很平静，有的说练了容易入睡，还有的说练了一段儿注意力集中时间变长了。

当我们觉察到负面念头，让我们极度生气、沮丧、焦虑时，用停顿法。闺女的老师常常习练，她发现最大的好处，是渐渐能够意识到，自己这一刻是平静满足的，还是生气沮丧的，提醒自己，不被情绪控制，比如看见孩子们把鞋放得“东一只西一只”，“把盘子堆得歪歪扭扭”，她常常会血流加快，音量提高，一张嘴抱怨就会喷射而出，准确击中孩子们，但是正念冥想习练，能让她去及时觉察自己的喜怒哀乐，在非常时刻，告诉她“暂停”！就这样免去了一场闹剧，和情绪对身体的伤害。

加州大学的神经学专家 Jeffrey Schwartz，把正念意识疗法用于OCD强迫症病人，一段时间之后，用正电子扫描（PET scan），发现大脑皮层相关区域的活动，急剧下降，这说明对念头进行有意识有目的干预，可以改变大脑的功能，从神经学的角度。

从现在开始，试试看。也许会很吃惊地看到，自己对情绪控制的加强，和思考方式的改变。即使我们一天会产生50，000个念头。

当你能够感觉你愿意感觉的东西，能够说出你所感觉到的东西的时候，这是非常幸福的时候。
――塔西伦