活出专注的人生--戈珺周检视（0129-0204）｜检视

我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。深度的生活并非你必须要这么做，而是如果你想拥有更富效率和更有意义的人生，你就得跨过舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到极致。--威妮弗雷德·加拉格尔

本周温馨时刻及点滴成果

一、家庭：

1、0129-0201春节前单位进入繁忙阶段。早晨做好早、中餐，儿子自行加热解决用餐。晚上不能按时下班，儿子只能吃外卖解决。

2、0131我们去郊外看“超级血月逢蓝月”罕见天文景象。也见到的亮晶晶的星星，在望远镜下我才建立起来“月球”的概念，以前觉得月亮就是平面图。零下20多度，又在高海拔地区，儿子给他爸爸认真学拍单反。我拿望远镜坐在车里追月亮看。

3、0204立春，回妈妈家吃春饼。妈妈的手艺我也该去认真学学了。

4、被单清洗、衣柜整理。

5、和儿子在家用电视看了一集《最强大脑》，电视一年多没走打开过，看到那么大的画面舒服。

二、健康：

1、早睡早起+泡脚+敷面膜

早睡形成习惯，超过23点有失眠的危险，晚上也要少思考。本周早睡6天打卡，1天去郊外看血月亮晚回，1天思虑繁杂失眠，考虑是由于潮汐力导致。早起和午休是多年的习惯。泡脚5天面膜7次，泡脚出现后脚跟干裂，调整水温。面膜换了品牌，出现过敏，本周严重。

规律生活打卡

2、运动+冥想  跑步33.29公里，快走29.71公里，每天均9公里。完成2018斋普尔马拉松咕咚线上5公里迷你跑，冥想每天平均18分钟，本周做专注力冥想，配合《深度工作》阅读与练习。

本周运动量

三、效能：

1、检视反思、吃青蛙，应用番茄工作法

坚持每天检视反思。本周共列青蛙21只，完成18只，完成率81%。未完成3只其中1只是输出类，1只是工作，1只家务。

2、工具使用  翻看C5，使用SIRI，晨间日记不间断记录461条，小确幸376条。

3、觉察 ：a.本周听读《深度工作》才意识到不能在生活中，无聊的时刻（如排队5分钟，餐厅等朋友）都用来浏览智能手机，那么大脑可能已经被重新编排，在空闲时，给大脑找些高质量的活动代替，如读书、运动、与益友面对面交流，这样能避免分心，保持专注的能力，也让我们活得更充实。

b.去郊外看超级月亮，儿子和爸爸认真学拍单反，听电台直播的天文知识。天气虽然冷爷俩一直在外面试着拍到最好的月亮。望着浩瀚的星空，看到渺小的我，还有什么烦恼什么不开心？我们只是宇宙中的沧海一粟，活好当下，感受当下才是我真实的生活。

c.立春，又是一年。严寒的冬天过去了，感觉风也是不那硬了，温度虽然还很低，但是也不是入骨的寒冷。感慨老祖宗的大智慧。

冥想练习

四、个人成长：

樊登读书：《内向孩子的潜在优势》《深度工作》《幸福的方法》《人生效率手册《亲密关系》《终极健康》《第3选择》《高绩效教练》

熊猫书院优势计划 《社会心理学》上

共读一本好书打卡：《幸福的方法-哈佛大学最受欢迎的幸福课》 14天打卡学习结束

纸书：《出好成绩-通过思维导图提升成绩》

专题及微信群管理：每天及时处理稿件，学习新媒体，发掘优秀作者，思考如何运营专题。

五、休闲

优酷网 《恋爱先生》《肖申克的救赎《当幸福来敲门》

本周可提升的地方（或问题）

1、春节前夕，我每天上下班毕竟之路居然比孩子们上学期间还要堵，预留时间少，造成一天迟到，两天晚刷脸考勤。儿子放假后我有所放松，增加一小时睡眠。看来还得早走。

2、一个月两次满月的奇特天文景象，还是影响到我的睡眠。不过值得感恩的是没有以前那么敏感，每个满月都要失眠。利用《睡眠革命》睡1.5小时的倍数，体力跟上精力也不错。

3、休息天没有收拾妈妈家卫生，家政不好请。每次都要求助马姐，马姐家搬到城市最东面，嘴里说我懒可每年三次的妈妈家卫生马姐还是包了。要样的妈妈和马姐对脾气。

4、儿子一个人从早到晚在家，吃饭学习都靠一个人。小学还放在小饭桌，老人家，领到单位，大了就不在听安排。看到家长群里每天合理安排孩子们的学习起居，心里很不好受。只能各自安好，做好自己。

5、办公室2017年新书资料建电子版入纸质档案备存。

下周三只大青蛙（目标）：

1、儿子假期补课

2、抽背十几大有关文化领域知识

3、工作述职考核

4、1月报表上报

感恩分享

感恩儿子在父母工作忙碌的时候体谅父母，让我们可以安心工作。

感恩妙妙老师把我的转发到她的朋友圈，一个让人舒服，喜欢的老师，我的目标。

感恩马老师，假期都在时刻关注着孩子们。

感恩自己觉察到专注力不够，也意识到网络对自己头脑的重新编排，和儿子一起听读本书，让我们深度工作，摒弃肤浅思考，专注生活，成为不可替代的人。