30岁以后，女人该如何做好体型的重塑？

女人，谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态，那可是年少未达成的梦啊！

也听说有人为了寻梦，特别去参加成人的芭蕾班。

不过，这只是勇敢的少数者，对于一些久坐办公室筋骨已至僵硬的人来说，如何还有勇气尝试?

所以，前几年开始出现了一项既能完成心中的梦，又不至于落伍的运动，那就是瑜伽，不论经理、主管等女强人，还是就坐办公室的女白领们都在追逐瑜伽风。

Yoga，通过调整自己身体的姿势、呼吸，并专注于某一点，进入入定状态，从而达到心灵上的安宁和身体上的健康，是修身养性的良药。
只是，那个缥缈的、不甘心的梦还在……

瑜伽的理念就是均衡的营养+适当的运动，运用舞蹈、中医经络、饮食，从内到外调节女性的身体和形体。

女人进入三十特别是生过孩子以后，肌肉松弛，身体发胖的情形比较常见。

而瑜伽能很好地锻炼腰、腹、臀部，对于女性体形的再塑造十分有帮助。

瑜伽没有很多复杂动作，但注重女性自身形体的塑造。

掌握收、提、沉、立等动作要领，

随时保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿态，

主要对集中在肩、颈、背、腹、腰、臀及腿部的脂肪进行消耗，

同时舒缓工作和生活压力，消除紧张情绪。
动作：

尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开，

做胸式呼吸，展胸时，腰要直，不前倾，不增加腰椎的负担。

效果：增加腰椎的弹性和力量，放松颈、肩。

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