从减肥聊起，拥抱自己的不完美

本文摘要：

《感谢自己的不完美》是武志红2014年的作品，结合自己的理解和故事，我们将书中的观点进行拆解，希望对你有帮助。

本文是拆解的第一篇。

另外，文末有武志红老师的心理学 【309字】 ，请注意查收。

安斯尔.亚当斯摄影作品

/ 01 /减肥，我们只是说说而已

减肥，一个永远时髦的话题，女人、男人、老人，甚至连小孩都会涉及到这个话题。

我们今天的文章就从一个减肥班的故事聊起。

一个学员通过不懈的努力，体重减了几十公斤，虽然还未达到预期的目标，但也卓有成效，不过在他提前停止减肥计划后，体重又迅速反弹。

减肥后体重反弹的故事我们经常听到，这并不稀奇。

让人纳闷的是，这位学员是在减肥效果突飞猛进的过程中突然离开。事后的一段对话发生深思：我烦躁的时候就爱吃东西，吃完东西心情就会好很多，但减肥总是控制体重，我的情绪总是得不到缓减，所以体重是减了，但心情却一直很压抑，空有一身漂亮的皮囊，却有一个荒芜的内心，岂不更惨。

对于减肥后的反弹，我们容易将其解读为减肥者没有意志、容易放弃；却忘记皮囊仅仅是一个表象，内心才是关键。

如果我们不去关注自己的内心，就容易将自己的一切问题都归咎于这个“替罪羊”：我的一切问题都是源自于太胖，工作不好是，没有自信是，人际关系不好是，找不到对象是……

其实，我们很多人在焦虑的时候、在遇到问题的时候都会不自觉的去吃东西，这是一种心理保护机制。按照心理学的观点，在遇到挫折时每个人都会选择退行到自己最稳定的心理发展期，而吃东西，心理学称之为“口欲期”，是最普遍的选择。

口欲期：1岁前，快感中心在口腔部位，这一阶段需要发展出基本信任，也就是一个人由衷的相信，外部世界是愿意满足他，让他吸收养分的。

吃东西会让我们舒服一些，不仅仅出现在胖子中间，他普遍存在于人群中，所以自认为胖的人就不必因此自责了。只不过因为胖影响了您的身体就要注意了，毕竟得不偿失，如果你手头宽裕，就去求助心理医生，这是最有效和快捷的方式（现在心理问题可以通过电话和视频进行咨询）；否则就是通过不断的学习，进行自我的疗愈。就像我这样。

心理问题解决后，体重的问题仅仅是愿不愿意的问题了。

/ 02 /你找到了自己的替罪羊吗

如果说“口欲期”是肥胖的元凶，那么肥胖之后要注意的事情就是避免“替罪羊”的出现。

我们以书中的一个故事来说明这个概念：

一个大学生高考前，一只耳朵失去了听力，这并没有妨碍他考到名牌大学。但上学后，他发现耳朵的问题给他带来了很多不便，学习成绩、社团活动、与人教育、谈女朋友…..，他将所有的问题都归咎于自己失聪的耳朵，似乎整个人生都因为这一只耳朵陷入了迷茫。经过治疗，男孩的耳朵在大三时被治好了，原以为一切都会好起来的他，却发现该有的问题依然存在，并不会因为耳朵的好转而消失。

这种心态很具普遍性，我们会不自觉的寻找一些生活中的“替罪羊”，来开脱自己的不努力。

很久以来，我的情绪控制都比较差，关于这个问题我和老婆多次交流过，我总是把他归因于原生家庭的影响，可以说我情绪的“替罪羊”就是：我有一个容易暴怒的父亲，他对我的影响很深刻，江山易改本性难移，我的改变很难，甚至是一个不可能完成的事情。

“替罪羊”成为我们试图改变的巨大阻隔，增加了我们改变的惰性，把自己的问题归因于对你略有影响的第三方，而这个所谓的影响也许本应该是成就你的动力。

《活出生命的意义》的作者维克多·弗兰克尔，纳粹时期，作为犹太人，他的全家都被关进了奥斯威辛集中营，他的父母、妻子、哥哥，全都死于毒气室中，只有他和妹妹幸存。弗兰克尔不但超越了这炼狱般的痛苦，更将自己的经验与学术结合，开创了意义治疗法，替人们找到绝处再生的意义，也留下了人性史上最富光彩的见证。

打不败我们的只会让我们更强大。

庆幸的是，通过不断学习，我们总会有所改善。我的情绪改善源自于和李笑来老师的学习，但真正的改变却始于和武志红老师的学习，对心理学的理解。这个心魔是非常难破掉的，很多人都说自己有顿悟，但愚钝如我只是在一点点努力的爬坡后才有所改善。

/ 03 /需要被安慰的内心

“替罪羊”虽有万般的不好，但好的一面是，他能够安慰我们落寞的内心，让外部的第三方替我们的不完美承担一些压力，让自己的内心更加平缓。但这样的方式只会让自己安于现状，限于无法进步越陷越深的泥潭。

更好的方式是拥抱自己的不完美，而不是控制他。

书中是这样解释的：

当我们说“控制”时，就是将坏习惯当作了自己的对立面或敌人来看待，发誓要击败它。但实际上，所谓的击败不过是压抑。它有时会被击败，但日后它还会发起攻击。这就好比弹簧，你压抑它越厉害，它反击的力量就越大。这是很多胖子、酗酒者、网络成瘾者等人群在改变坏习惯时一而再、再而三失败的重要原因。

具体的做法是：安静下来，聆听内心的真实意图。比如肥胖者想吃东西时，可以先让自己做这样的动作：放松下来，感受自己的真实感受，是焦虑、是挫折、还是愤怒，然后去感受这种情绪所对应的身体部位，慢慢感受，去接收这种感受，而不是去排斥他。随后再去吃东西。

这管个鬼用，你也许会说，我只能说：亲，您先试试看再说。

这套动作描述起来很繁琐，但你经常做就会很轻松，更重要的是他确实有很大的效果，能帮助我们接受本属于自己的负面情绪，然后将其转化为正面的能量。

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#心理学知识51#

动力07│每个人都不好惹：意识层面微风吹过，潜意识层面波浪滔天。我们每个人都不敢表达愤怒，就是因为意识层面的愤怒从逻辑将是非常合理的，但潜意识层面的愤怒确实达到了恨不得别人去死的地步。同样的，很多人不敢表达渴望，也是因为意识层面的渴望看起来很正常，但潜意识层面的渴望却是恨不得独占整个世界。

心理学故事：相信很多人都有这个体验，在某一件小事上你被得罪了，但出于种种原因，你没有表达自己的愤怒，结果这件小时一直让你耿耿于怀，多年来都无法放下。但如果有一次，又发生了这种小事，你表达了愤怒，然后你发现，不仅你觉得畅快，对方也没有恼火，甚至你们的关系可能还变得更好。——这是攻击性的一个根本功能。

——来自《武志红的心理学课》