6文妈好棒5期临沂训练营第3拆作业

R · 阅读原文片段

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如：

会议结束了（所以你去休息一下）；

视力变差（所以你戴眼镜）；

上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；

朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）

…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I · 拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。

比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。

A · 学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？

（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。

如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？

（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）

比如之前很想养成早起读书的习惯，几次努力，都以失败告终，现在已经全然放弃。运用“a b c模型”，分析如下，

B-最想养成的习惯：早起一小时

A-前提条件：

在生二宝之前，调整好自己的生物钟，

身边的朋友向我推荐

为自己创造“不被打扰”的块状时间

爱自己，每天给自己一个“特殊时光”

C-结果：

生完孩子后的适应期变短【好的】

可以读到更多的书【好的】

中下午会没有精神【不好的】

改变后的前一阶段会晕乎乎的，有一段适应期，感觉做什么事儿都不在状态【不好的】

白天需要补觉，无法协同别人合作，如去营业厅办理业务，办各种行政手续，和朋友聚餐【不好的】

【A1】描述自己的相关经验（指向过去）

今天的你，和半年前的自己有了很大的改变。你改变了自己的一些习惯，有了一些新的习惯，也消除了一些不太好的习惯、你的体重改变了一些，和那时候不太一样了，你掌握了一些原来并没有掌握的技能...找出一个改变点，回想一下是什么时候开始的转变，采取了哪些行动，为什么做出的改变呢？

上年，我因为父亲去世，生活压力忽然变大，于是辞掉工作，专心照顾家和孩子。情绪一时没有调整过来，不愿接触外人，不愿走出家门。偶然机会接触了正面管教，学着把自己注意力放在每一件事的收获上，养成了写“每日收获”的习惯，改变了之前总是消极的看待事情的生活态度，这一个习惯对我个人很受益。随着生活的充实，固定时间坐在桌前写“每日收获”越来越难，中断了一段时间。后来接触了印象笔记，开始了用手机写“每日收获”，但是因为自己打字速度慢，再一次中断了。现在又接触语音打字软件，又开始写“每日收获”。

这是一个失败的案例。若当下及时分析，出现不好结果的原因，及其应对方法，就可以避免中途中断的发生，让这一行为持续下来。

【A2】规划今后的该怎么应用（指向未来）

想象一下，周日的下午你坐在沙发上晒太阳，突然觉得自己需要一些改变，想要和现在的自己不一样，那么这个改变会是什么呢？你为什么会想要改变这一点呢？你会采取什么样的行动？请写下你的具体行动计划。

为了让自己变得更好，享受到属于自己的“特殊时光”，我想每日早起一小时，从明天开始行动！

经“ABC模型”分析，发现了阻碍我“每日早起一小时”的三条“不好的结果”，于是……我可以这样做：

1.中午补觉一小时；

2.需要协同合作完成的事项，尽量安排在，下午的工作时间段做；

3.把不需要动脑子的体力劳动放在上午做，即使是晕乎乎的状态，也不会造成什么的损失。

明天开始行动吧！

(ง •̀_•́)ง  文妈好棒，加油(^ω^)

❥  乐观面对生活课题！

❥  简约生活的尝试者！

❥  开启重新养育自己的旅程！