李娟反思日记0621-2017

反思日志0621 周三 阴

5:00起床 22:00睡觉

运动（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

有意识的收紧臀肌，带动呼吸

青蛙趴，双手撑地板上，屁股往后往下慢慢靠脚跟，做到最大极限，收腹匀速呼吸，深层刺激大腿根部经络。右侧明显有刺痛感，在安全范围保持5秒。拉伸大腿内侧，依然酸，感觉下拉更多，说明我的紧张很容易改善的，只要坚持拉伸，一点点小痛，忍耐一下就过去了。

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：生姜红糖水因为停水没做，50g杂粮（藜麦小米发芽糙米）+炒熟红豆粉，小麦胚芽中途好饿。

午餐：红烧鲫鱼 蒜苔肉丝+大肉包红糖馒头（吃多了）+少量米饭

晚餐：沙县蒸饺 鸭头（太辣没肉）鸡蛋

情绪：开朗 笑容灿烂 不吝啬对别人的赞美和肯定，不掩藏和压抑自己的欢喜

表情（微笑）

学习  画图

图片发自App

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昨天很想画完图 老师被我不停的信息 电话打扰到。难得很认真一次。总算后知后觉找到一点感觉了。

第一次是自己选择的主动学习，越来越自觉了。抛弃了焦虑，认真的整理，先用电脑整理，希望后面能用思维导图整理出知识点，虽然现在还不会思维导图。想做的事情我还是会坚持做到的。

工作：陪会计买发票，去仓库拿单子，安排常州发货。

社交：

财务：午餐40元 包子馒头5元 晚餐11.5元小计46.5元

生活（家庭琐事）：打山泉水

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关于停水早就接到通知 但是前天洗澡完忘记先上水了，设好第二天早晨6点自动上水。只剩下2格水洗澡够呛的。晚上回家依然没水，用打回来的山泉水刷牙洗脸，仅剩的2格水洗了澡，居然还挺舒服的，我平时洗澡太浪费水了，又费时。

亲人沟通：

型体：注意屈膝，抬头挺胸，打开肩胛骨，肩下沉，收紧后背肌肉

所思所想：昨天看杜员的日记，感觉我的不是反思，只是生活记录。但是我自己感觉有在和自己对话，有很好的暗示作用的。近来喜欢上写日记，甚至有种一吐为快的感觉。不写出来，就觉得事情没有做完的感觉。想想应该是每天在做总结，反思的成分很少，不过已经收获满满的了，因此近来幸福感提升了不少。