20161130《看图学攀岩》

缘起

• 也是想了解攀岩知识时，又拿的另一本。
• 作者是 易思婷
• 20161130来读一下。

内容

chap1 攀岩综论

• 攀岩的类型
  • 传统攀登（traditional climbing）
  • 运动攀登（sport climbing）
  • 抱石（bouldering）

chap2 攀岩动作与技巧

• 常见的岩点
• 手与岩石接触的方式
• 脚点与脚法
  • 脚尖，内侧，外侧
  • 贴踩，脚跟勾，脚尖勾
• 岩面攀岩的动作与技巧
• 使用身体的四个原则
  • 骨架和肌肉
    • 骨架不会累，肌肉会累。
  • 重心转移
    • 没有重心的转移，就没有动作
  • 身体置位
    • 要维持平衡，就要在某个力量上给出一个相对应的力量。
  • 静态和动态动作
• 预想攀岩的流程
  • 在离开地面之前，可以先审视会遇到的岩点，心中盘算攀岩的流程。

chap3 攀岩动作与技巧

• 裂缝攀登的使用技巧，但自己有时去爬的时候，也没有在意。

chap4 个人装备与绳索

• 攀岩鞋，安全带，头盔，绳子

chap5 攀岩绳结

chap6 保护

• ATC（Air Traffic Control）
• 使用Gri-Gri保护

chap7 上方固定点的攀登与设置

chap8 运动攀登

chap9 如何下撤

• 保护者放回地面
• 攀登者自行垂降

chap10 计划攀岩旅行

• 选择户外攀岩地点的四个考虑的要点
  • 气候还是第一要素
  • 岩壁面对的方向
  • 路线难度
  • 攀登方式

附录

• 热身
  • 提高心跳速度
  • 扩大肌肉和关节的活动范围
  • 低强度的攀岩活动
  • 攀岩重头戏

收获

• 20161030花了一个多番茄钟读完。
• 也去野外攀过几次，但 上方固定点和 垂降也整过几次，但并没有自己去参与这些安全措施的实施，以及绳结的操作，这是自己需要提高的地方。