十宗罪之高血糖

明天就是中秋佳节了，不知道现在的你有没有正在赶回家过节的路上，或者是正在和家人朋友们团聚一桌共庆佳节呢？每逢佳节一定少不了一顿丰盛的美食，那么在享受美食的同时如何才能做到健康又美味呢？这篇文章就带你了解高血糖的小常识。

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了解高血糖

血糖，通常指的是血液中的游离葡萄糖。人们在进食后经由消化系统分解为葡萄糖，作为能量维持生命活动。正常人的空腹血糖小于6.1mmol／L ,餐后两小时血糖小于8.0mmol／L.当空腹（禁食8－10小时）血糖浓度超过7.0mmol／L.或者随机血糖浓度大于11.1mmol／L可以称为高血糖。高血糖的主要症状为多饮、多食、多年、体重减轻，既“三多一少”。

高血糖的引发

现代人的很多不健康的生活方式特别容易引发高血糖。

1：运动减少，胰岛素不能有效发挥作用。运动量减少会使但血中脂肪增加，会加重血糖升高。

2：饮食不均衡。快节奏的生活方式促使了快速的消费方式。快餐的出现在一方面方便了我们的生活，但在健康方面，快餐大多都是高热量，高脂肪，高糖的食物和含糖的饮料，摄入过多导致高血糖。

3：肥胖。现在的生活水平提高，很多人就不会再控制自己的食欲，体重超重不仅肥胖更使血糖升高。

4：饮酒。喝酒会减少饮食，但酒精的吸收和代谢较快，不能较长时间维持血糖水平，因此会导致血糖高。

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控制血糖

在高血糖发现较早或者高血糖不是很严重的情况下，我们更建议你通过改变自己的生活方式来降低血糖。

1、坚持运动。每天保证有半小时以上的运动，每餐饭后都要运动运动，不仅可以减轻体重，也可以降低血糖。

　　2、绿色饮食。低糖饮食，不仅是甜食，还包括含淀粉多的所有食物，每餐进食量都要控制;饮酒和不规律进食都对糖尿病不利。应多吃蔬菜、杂粮类。

下面给大家介绍几种生活中常见的食物。通过食物就可以轻轻松松减轻高血糖带来的烦恼。

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1.苦瓜

苦瓜味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现，苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。

2.洋葱

味甘、辛，性微温，与葱、蒜性味相近，具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱，既可充饥，又能降糖治病。

3.麦麸

味甘，性平、偏凉，除充饥、补充营养外，尚可养心安神。麸小麦可益气、除热、止汗；麦麸调中、清热、止虚汗，可根据病情所需而选用。

4.南瓜

味甘，性温，有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素的分泌。

5.紫菜

紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显著降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。

6.黑木耳

含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。

除了上述食物之外，还有很多食物有降血糖的作用。比如：胡萝卜、大蒜、山药等都对降血糖有很大作用。

7.芹菜

甘寒。能除心下烦热，散节气，下瘀血。有降血糖降血脂降血压作用。糖尿病合并高血压的病人可以长期食用。

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