司马腾-艳琰组-第一周第二次作业-2017.5.23

A1: 2017年3月19日，我在南滨路参加了“重庆国际马拉松”，跑的是42.5KM全程，由于第一次参加，没有比赛经验，导致体力分配不合理，跑到38公里时已体力透支，几次都试图想要放弃。

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跑过我身边的刘叔看我呼吸困难，不停的给我鼓励和纠正跑步的姿势，让我跟着他的节奏慢慢调整呼吸，在他的引导和帮助下，用时5小时顺利跑完了人生第一个马拉松。

比赛结束后我们一起拉伸，相互的留了对方的联系方式。为了表示他对我的帮助，请刘叔去足疗店按摩了一次。 

这次比赛我的准备不充分，赛前训练不系统，才导致比赛中出现体力不支的情况，应该吸取教训，让饮食和训练更加系统和科学，这样才能取得好的成绩。

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A2：比赛结束后，我看到大叔的微信朋友圈每天都在更新跑步，而我却因为工作原因和其他因素不能持之以恒的坚持运动和跑步，他朋友圈分享的运动方法和心得让我受益匪浅。如果再一次见到他我会这样表示感谢：

1.老师，您每天5点起来跑步，让我对您的自律敬佩不已，您的 行为让我觉得自己的作息和时间规划严重不合理，开始重新制定运动和作息计划。

2.您 每天“晚十早五”的作息规律让我受益匪浅，我也开始早睡早起，开始学您跑前跑后做拉伸运动，目前精神状态非常好，腿脚酸痛得到了缓解和改善。

3.认识您真的太好了，不仅让我的运动知识得到了提升，更让我的自律和认知得到了前所未有的进步。

4.我需要向老师阐述参加2018年重庆马拉松的计划，让他帮我指导。

（1）2018年重庆全程马拉松的目标成绩为4小时。

（2）用“咕咚”跑步软件制定年度，季度，月，周，每天运动量。

（3）每周一，三，五，每次至少跑步10公里有氧运动，二，四在健身房进行每次2小时下肢力量训练，周六周日用KEEP做1小时核心力量训练。

（4）根据自身体质制定健康的饮食标准，放弃辛辣食品和碳酸饮料。

（5）每周日晚上20:00记录自己的体重情况，并和上周进行对比。