命好的女人，花期长，慢慢香

最近在做一期“更年期女性健康管理教室”的沙龙，通知发出去后，报名的女性朋友像潮水一样涌进报名的微信群，我这才了解到，太多中年女性因为更年期综合症而影响到了生活和工作。出于近水楼台先得月的考虑，我好心提议，经办员工可以带妈妈免费听课。

没想到釆编小素一点也不领情：我妈可以不用来，她完全没有一点不舒服。

呃，我好像猛地被呛了一口水，说：你妈真命好。

小素丝毫感觉不到我的尴尬：嗯，我还真的羡慕我妈，没事做做美容，喝喝茶，连吃饭也特讲究，我们全家都跟着她吃五谷饭。

我见过太多为别人而活的女性，平日三餐，只知道照顾老人小孩的胃口，自己却随便吃剩饭剩菜，完全忽视自己已长期透支的身体，到了更年期渐渐就扛不住了，出现各种问题，苦不堪言。像小素妈妈这样毫无影响的，我还真有点不太相信。

但听完高级营养师的讲座， 我才知道，其实人的好命,都是自己管理来的。单就吃好饭这一点，就能大大改善女人更年期的症状。

女人一生中会面临多次内分泌系统的改变：青春期、怀孕期、更年期，这要求女性在饮食上必须比男性更细腻，尤其是主食，如果只是一味地以大米为主食，它是无法提供足够丰富的养分来度过女性这些特殊的时期。这也是为什么有这么多女性被经前症候群、妊娠糖尿病、更年期症状所困扰的重要原因。

特别是更年期，只要是入口的食物，都能影响到内分泌系统。要怎么样从营养入手，好好地呵护自己的内分泌系统呢？

女神五谷饭

五谷饭就是用以糙米为主，搭配多种杂粮和豆类所蒸煮出来的米饭，然而五谷饭的搭配很重要。配方可以千变万化，这样在不同时期，可以用不同的配方来补充自己所需的养分。

面临更年期的女性可以用糙米、薏仁、黑米、燕麦米、小米、红米和黄豆，再加上些红枣和枸杞一起煮成五谷米饭吃。

为什么不加大米或是糯米呢？都吃一辈子了，该换换了，而且出门在外总是会吃到大米和糯米的。在家就对自己好一些，吃些好主食来补补身体。

内调养颜女神食谱：

糙米250g、薏仁米50g、小米50g、红米50g、黑米50g、燕麦米50g、黄豆20g、红枣枸杞若干

1.将黄豆单独浸泡。

2.其余杂粮混合后，用1：1.3（米：水）的比例浸泡一晚。

3.将黄豆取出，加入杂粮中，再加入红枣及枸杞，蒸煮即可。

小提示：浸泡黄豆的水需倒掉，不可用。

把五谷米饭当主食之后，皮肤与睡眠状态会慢慢改善，小腹会慢慢缩小，排便也会慢慢顺畅了，更年期症状或经前综合症均可得到改善。怪不得小素的妈妈状态不错，这与她家长年吃这种女神饭密切相关啊。

just do it !爱自己，现在就开始，吃女神五谷饭，做一个好命女人：花期长，慢慢香!

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参考资料：《活成这样的女神》作者：傅国翔，冻龄舒食家 、国家高级营养师、上海禾新医院营养科主任。