实话实说说减重

市面上健身减肥的套路很多，我只是在不经意间，完成了一次减重30斤的过程，期间的一点点经过（绝对不敢说是经验），随便说说，供大家参考（强调一下，个体差异巨大，白石老人曰：学我者生,似我者死）

首先得说有氧运动

坚持30分钟以上的有氧运动很重要，我安排的时间是中午吃饭时间，这样不耽误我晚上的事务，同时午饭基本上吃不下去太多东西了

《把时间当作朋友》有一段健身减肥的见解，我很认同，也是照着做的，贴出来供参考

说老实话，每次我贴《把时间当作朋友》的读书笔记都会贴多一点，因为之前之后的文字我都喜欢，如果你是奔着减肥去的，只需要看黄色部分就行。

其次就是吃了，迈开腿之后就是管住嘴了

管住嘴的办法，总是让人无法执行，我得益于一个喜欢跑马拉松的同事的意见

他这样说的：每天晚上少吃，最好不吃，怎么能忍得住呢？只要告诉自己，明天早上这些嘴瘾一样不少，全都有

于是我就开始每天把晚上爱吃的鸡鸭鱼肉都搬到早上，一通猛吃

后来慢慢建立起如下的流程

我的减肥套餐

晨起，空腹喝水一升，半小时后早饭

早饭随便吃！

以肉食和主食为主的各种正餐，就是把晚餐和中餐的样式搬到了早上，很多人问我早起干啥，咱给自己做好吃的啊，爱吃啥吃啥，开始的时候总量也不限制

后来给自己规定了一个原则，总重量不要超过500克，最多600克

10:00上午茶：

2块饼干，一杯奶茶

或者20个坚果，一杯奶茶

或者，2勺麦片，一杯奶茶

中午健身，不吃饭，健身后一杯牛奶

15:00下午茶：

一杯奶茶，20个腰果，或者嗑瓜子一把。

晚饭基本拒绝碳水化合物：

1选项：家人吃饭，拿一个小碗，辑选300克的内容，蔬菜瘦肉为主，绝不多吃

2选项：水煮蔬菜，大吃一通，管够

3选项：一罐啤酒，一把花生，直接睡觉（我酒量小，酒量大的自己看着办）

最后，强调一点，坚持是必不可少的

纵容自己偶尔犯错也是可以滴，但最好不要安排在晚上。

卓老板聊科技的卓老板说过这样一句话，中医中的以形补形，都是胡说八道，只有一样是靠谱的，吃肥肉肯定长肥肉。

我的减肥不是刻意为之的，但后来确实有点执着于此，我感觉最大的原因是，逐渐对自身的形体有了欣赏和追求。这一点很重要，我相信爱美之人也许通过欣赏自己的减肥成果也能够控制一点点自己的饮食吧

（个人经验不足以当作规律去遵循，仅供参考）