第9拆作业*431*喜乐*0905

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I便签：

在与他人沟通的过程中，当你出现强烈的情绪反应时，如何不被情绪影响，帮你快速的平复情绪，有以下几个技巧：

1.暂停休息。特别是当我们双方都在情绪里时，暂停能够帮助我们冷静下来，不至于让情况恶化。

2.转换话题（氛围）。一起去做些别的琐事儿，诸如走到别的房间、喝水、打开窗户换气等等。

3.可以请第三方在场控制局面，及时提醒。

4.数数。我们对情绪的反应之快很多时候是自己无法控制的，如果你冲动之下说出了一些话，之后就强迫自己数十个数，去思考一下：此刻我的目标是什么？我为什么要说那些话？我想表达什么？

5.请求帮助。当问题涉及他人时，先别急着做决定，不妨去问问其他人的意见。

A1便签：

中午回家看到妹妹在玩手机，到了吃饭时间也不放下，哭闹了一下才哄住，吃饭时聊天，妹妹说上午去了超市，还说买了冰冰，打开冰箱一看发现姥爷又给买了一包冰棒，我努力保持平静跟姥姥、姥爷解释。姥爷一如既往的沉默，姥姥一如既往的在旁边幸灾乐祸的奚落姥爷，一下子就激怒了我，说着说着我就没忍住，大声嚷嚷了几句，说了几句憋了很久的话，之后我心里也很难受，妹妹也发现情况不妙，一直叫我们别说话了。之后我就有点后悔，一是不该在孩子面前大声，二是没有控制住情绪，原本想好好沟通的，结果又是一次“吼叫”沟通。

A2便签：

解决方案：1.以后遇到类似情况先暂停，转移话题，给自己平静的时间。2.开口前强迫自己去思考我要表达什么？我愤怒的原因是什么？还有什么更好的办法解决？3.给朋友或者老公说说情况，听听其他人的意见、处理方法。4.把问题放在家庭会议上公开讨论解决，把可以买的零食、禁止买的零食都标注清楚，以及一周买几次都确定下来，如果违反可以惩罚，惩罚的项目也有大家讨论决定。