夜雨心得‖百日雕刻，塑形修心。

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记得应该是2016年11月21日，开始加入“形体礼仪•百日雕塑”群的。当时得到要建这样一个群的消息时，就非常感兴趣，第一时间加入到群里。并暗下决心，一定要坚持下来。

第一次听群主组长查甜分享的是人体正确的体态以及常见的几个问题，教授了塑形体的几个综合性动作：9点靠墙站；肩背部打开动作；脖颈操。很认真的做了笔记，记住了动作要领，然后按照要求去做。做的过程中让儿子帮忙拍了照片，发给群主，请教自己形体方面存在的问题。

开始几天，做完动作之后，胳膊、腿、腰都是酸痛的。但是为了美，咬牙坚持。每天都在吃完饭后做几组，感觉对减肥也有效果。

10天之后，组长做了第二次分享。讲了正确的坐姿、站姿以及存在问题及矫正动作。然后在前面的动作基础上又增加了头手相抗，双臂侧平举画圈等，每天都会按动作要领练习，然后在群里打卡，督促自己坚持。

第三次分享的内容是美人美肩。组长给大家讲了正确的走姿、存在问题以及矫正动作。每天的形体练习又增加新的动作。会利用碎片时间进行练习。

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第四次分享的内容是雕刻脊柱。主要是正确的睡姿、脊柱存在的常见问题以及矫正动作：脊柱拉伸操等。这里需要强调的是，做这组动作之前要先判断自己的问题所在，然后对症下药，因人而异，不可盲从。我对自己脊柱的问题判断不准确，别的动作不敢盲目练习，所以只选择了脊柱拉伸操来练习。

第五次学习了腿部存在的典型问题及矫正动作。依然是以九点靠墙站为主。坚持练习，雕刻自己。

第六次分享的是“用微笑惊艳你的时光”。学习了动态微笑和静态微笑。运用“王子微笑法”每天对镜练习。

当你捂住嘴巴时                                                  依然能够看到                                                      眉眼是笑的                                                          这就是                                                                  最真实                                                                  最动人的微笑状态。

第七次，由于洽逢春节，组长在出差前百忙中给大家分享了两次的内容：眼神的魅力和礼仪。教大家练习眼球操。眼睛有神，才显得精神矍铄。

并讲了握手礼、拥抱礼、鞠躬礼、拱手礼、吻手礼、亲吻礼、面试礼仪的相关要点及坐姿礼仪。学习了很多，涨知识了。

眼见着临近百日，明天还有雕刻嘉宾的最后一次分享，应该有声音方面的雕刻，非常期待。

回顾九十多天的坚持塑形，最大的感触是持之以恒定有效果，平日里的细节也同样不可轻视。比如平时的走姿、坐姿，社交职场商务活动中的礼仪，如果自己能在平日里点点滴滴的去雕琢，加上动作上的练习，相信，你的气质就在你的一颦一笑中，就在你的举手投足间。想起练习普拉提时，教练也曾强调过，在练习动作的同时，平时一定要有延伸的意识，包括站立、坐着、走路时都可以有意识的雕琢自己，使自己变得更挺拔，更美丽。

最后，非常感谢“形体礼仪•百日雕刻”平台，感情查甜组长。在这里，我既学到了许多知识，又促使自己锻炼了形体及意志力。

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