减肥误区

三月不减肥，四月徒伤悲，五月自己再后悔！

一直强调"预防胜于治疗"。减肥也是一样，不要等到裤子穿不下了，有双下巴了再开始减肥，这样减肥的难度系数就大大提升了，从平时做起，减肥不再难！

肥胖的风险

高于常人40%死于心脏疾病的风险

高于常人60%-120%患糖尿病、肾脏及肝胀疾病的风险

高于常人10%患致命癌的风险

高于常人20%死于呼吸系统相关疾病的风险

高于常人37%哮喘的风险

不恰当的减肥法

节食

节食者选择完全不进食或吃得很少，会导致身体无法吸收均衡的营养，进而致使身体的抵抗力下降，使人体没有足够的能力去对抗疾病的侵蚀。

经常节食会使新陈代谢变得缓慢下来，反而更难控制体重。肠胃的健康因为时饥时饱的关系而受到伤害。

高蛋白减肥法

用高蛋白减肥餐减肥的人们以肉类作为主食，并且拒绝含有碳水化合物的食物，这在短期内能有一定的效果，但高蛋白质食物无法提供人体所需的维生素，矿物质，纤维及其它的营养成分。

高蛋白减肥法通常不能提供足够的碳水化合物，而碳水化合物是人体的主要燃料。采用此减肥法时，人体会分解食物中的脂肪或身体的脂肪以获得热量，这个代谢过程被称为酮症，酮症与受损的精神功能，恶心，疲劳，低血压（异常低的血压）和口臭等症状都有关。在酮症发生的过程中，身体会产生酸性质酮。酮透过尿液排出体外，会对肾脏造成额外的负担。

水果减肥法

只吃水果不能补足身体所需营养，身体长期缺乏营养，会导致免疫力下降，从而导致疾病。

香蕉，榴莲，芒果，荔枝，龙眼等含有高糖分及高热量，对减肥没有帮助。

减肥药

许多减肥药透过抑制食欲来达到减肥效果，但它们的效果只是暂时性的，因为药物不能真正改变饮食习惯，一旦停止服用这些药物，体重就会回升。

正确减肥

改变饮食习惯    保持规律的运动量

减少热量摄取

肥胖是随着时间的推移，摄取的卡路里多于消耗量而产生的，身体把这些多余的卡路里当作脂肪储存。限制卡路里的摄取不仅可以控制体重，还能增强免疫系统。实验研究结果显示，控制卡路里的摄入量，可延长30%的寿命。

健康的瘦身方式应该是缓慢且循序渐进的！如果需要每星期减重0.5到1公斤，应当透过低卡路里饮食和运动，每天都减少500到1000卡路里的摄取或同等数值的消耗，或以低卡的饮食搭配适当的运动！也可以搭配高纤的食品来控制体重！（图片是高级营养师莉娜老师提供）

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