健身半年身体会有怎样大的改变？（女性）

先给健身半年下个定义：健身的内容包括但不限于抗阻训练、传统有氧、徒手操、跑步、游泳、自行车等等；一周总时长不低于2小时（虽然3.5-4小时，一周4-5次会更理想）。

改变如下：

1.身体外形的改变

粗略分一下类型：

胖的：整体变瘦，较大甚至非常大的改变，很可能半年不见你的人再见你会惊讶；身边的人会夸赞你或说风凉话（她只是暂时瘦下来而已，还会胖回去的；她肯定是受了打击；她吃减肥药了）；爸妈会心疼你，觉得你该补补了。

举例，一位25岁，163cm，体重76公斤，缺乏锻炼的女性，通过半年，每周4-5次，总耗时4小时的健身，再加上合理的饮食调节（不是体重单纯节食与限制热量，而是改善膳食中不太合理的营养物质构成以及将总摄入稍做调整，打开热量缺口）。从数据上讲，她可能会降体重15公斤左右，体型小2个size，而且不太容易反弹（当然，重新开启每日奶茶+炸鸡+坐躺排模式，回膘15公斤也就半年）。

注意，此处我讨论的是科学健身减重的范畴，要是只求体重，半年从76降到50以内也不算太难，但坏处也是罄竹难书。

微胖的：参照上文人群描述，因体重基数没那么大，所以改变会小一些，但告别“微胖”、“丰满”标签是没什么问题的。如果拿体重来说，基本会减掉10-15%%，比如64公斤会减到55公斤，体形上变小1-1.3个size。

（上图大概就是去微胖化的对比）

“局部肥胖”的：中国女性，即使体重完全正常甚至偏低，基本都觉得自己某个或某几个地方胖。虽然局部减脂目前的科学证实是无法办到的，但半年健身下来，你的外形会变得更优美一些，局部“虚胖”的地方会消减不少。具体来说就是腹部被紧身裤勒的印子小多了；大腿瘦了一圈，牛仔裤套起来摩擦力小了；手臂上摇晃的肉变少了，敢穿无袖了。从本质上说，还是脂肪变少，肌肉增加了些（别问我会不会变成肌肉女，女性长肌肉真不容易，适量肌肉增加是好事，不是洪水猛兽）。

塑形：女性塑形常见诉求“三巨头”——臀部变翘、胸部挺拔、马甲线。一般而言，塑形是比减脂更高一级也更难的诉求。半年的健身，局部身体会有改观，但这类锦上添花的变化不会太大——比如胸围大一圈、长出巴西翘臀、马甲线24小时候命之类的诉求是很难半年就练出来的，不过让你自己暗暗窃喜的一些变化倒是不难。

这么说吧，半年间你的闺蜜总觉得你看起来有些不一样，但也说不出个所以然。你们结伴相约去长滩，换了泳装，小伙伴们的心理活动将如此这般：“哎呦，小妮子这小屁股翘的，不知这半年背着我弄了什么秘方，看我今晚不严刑逼供出来。”

（上图属于健身半年塑形效果好的，需要花费一定努力）

（在沙滩展示自己，让你们羡慕嫉妒恨去吧，别说你没想过哦）

2.身体与精神的改变

坚持半年健身，你的身体素质与精神面貌会有很大的变化，对于某些一贯“体弱”的，甚至会感觉是翻天覆地的变化。

精神更佳；睡得更香；脸色红润了；气质提升了；乐观开朗了，整个人都变好了。

3.初步养成终身健身与锻炼的习惯

这一条咋看似乎与身体变化无关，但其实是非常难得的成果。原本培养人们终身锻炼的习惯，本该是中学与大学体育教育的使命，可惜种种原因(此处省略吐槽对中国社会应试教育，对体育的忽视2000字)，最后养成该习惯的大概只占总人口的5%左右。

成年女性健身半年，无论是花钱办卡上课，还是自己死磕自学，你都需要付出不少金钱、时间、精力的成本，如果能够这样持续付出半年，即使从成本的角度来看，你都不太会轻易放弃，何况你还的确获得了身体与精神上的变化，那么恭喜你，终身健身与锻炼习惯level 1达阵，你获得了一种新的生活方式，对你将来的健康、寿命与整体幸福的提升十分有利。

（呵呵，说了几十年，都市人的身体素质反而越来越差）

这三点改变是不是很诱人，你们是否觉得我在灌输鸡汤？那我还要陈述一个事实，女性（小白）坚持不懈半年健身，看似简单，实则很难。你活了二三十年，生活习惯与环境造就了你，想要一下子改变绝非易事，可能会面临多次反复与努力。就拿学英语、学吉他、学一门技艺作为类比，参加的人是很多，但多少人是刚开始不久就缴械投降的呢。