腿部训练（一）一起读《施瓦辛格健身全书》

大腿

看了这么久上肢的肌肉，我们终于来到大腿的部分了。

大腿肌肉作为辅助我们站立，行走（移动）的肌肉。它的重要性太大了！
可能是受到媒体导向的影响，小鲜肉，韩国欧巴在国内比较受追捧，中国的妹子更偏向喜欢瘦高的男性，而非太强壮的男性。
这可能在某种程度上解释了为什么健身运动在中国发展的比一些西方国家要慢。
而好容易有一些想变强壮的男性，又很容易忽略腿部的肌肉。

大腿的肌肉是人身体中最大最有力量的。同时大腿的肌肉还有着很强的耐力，能够带着我们跋山涉水而不觉得疲惫。没有任何其他的肌肉群能够同时拥有巨大的力量和超强的耐力。（你能想象倒立着爬上泰山吗？最牛逼的跑酷运动员可能都不行，但是正常人基本上都能靠着双脚登上泰山）

所以说训练腿部相比于其他部位是比较辛苦的，因为腿部肌肉的性质，他们的能量很难被榨干。
而也正是因为这个原因，许多人并没有很认真的训练他们的腿部。施瓦辛格也犯过类似的错误。想要大腿训练有效果，你就要对自己残酷。你必须强迫自己面对重量。

如果你刚刚健身不久，那么深蹲架上面架着100kg或130kg的重量，可能就足以让你胆战心惊了。督促自己坐在曲腿器械上一次一次的虐待你的大腿不是一件容易的事情。

很多训练者在练腿的时候都很难达到力竭状态，因为扛着100kg杠铃达到力竭还真是有点吓人。所以练腿的时候你需要一个训练伙伴，看着你，在你起不来的时候忙你一把。

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那么大腿上到底有些什么肌肉呢？
一起来看一下。

首先：股四头肌。你坐在椅子上，抬起小腿，你可以感受的到你大腿前侧的肌肉在收缩。股四头肌是位于大腿前侧的肌肉，作用是把腿伸展开。股四头肌之所以到四头肌是因为它由四块肌肉组成，他们分别是：股直肌；股中间肌；股内侧肌和股外侧肌。
他们有一个共同的基本功能：伸展，伸直腿部。

然后：股二头肌。我们的手臂上有一块肱二头肌。我们的大腿上也有一块股二头肌，就位于大腿的后侧，作用是使你的腿向后弯曲。

扩筋膜张肌：从髋部开始向下延伸到大腿的外侧。

缝匠肌：这个肌肉的名字很有意思，而且缝匠肌本身也很有意思，它是你身体上最长的一块肌肉，向一条对角线一样斜穿过大腿前侧。

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这系列是我读《施瓦辛格健身全书》的读书笔记和我在训练中使用它们的一些经验。为了和大家一起交流，也为了督促自己坚持读下去。谢谢你看到这里，有疑问请问，有问题请指出。感激。