全书摘要简介：
作者是IT民工，从大学开始接触心理学方面的书籍，发现计算机内存和人体心灵之间存在惊人的相似性，由此发明了「人体内存理论」，这个理论或许可以找到人类心理问题的解决方案。
全书会以人体内存理论来解释生活心灵心理减压的原理和方法，还有这个理论方方面面的运用。其中一小时快速有效的减压，每个人都可以做，非常简单自然powerful。
本书尤其适合压力大的白领等人群，当然小压力的人们也是可以看的。
书中《人心就像内存》曾发表在著名自媒体程苓峰的《孕峰》上，在互联网传播甚广，颇受好评。全书就是这一章的扩展2.0版本。
目录
前言
第一章：有没有一个很好的又快的减压方法？
第二章：怎么读自己内在的书？
内存理论
第三章：这个方法更多的细节
那怎么开始？
怎么写？写关键点
把大脑放在纸上
那这个关键点究竟要怎么写怎么捕捉？
继续写
内存的堆栈
什么时候才能写完？
第四章：人心就像内存
第五章：读者反馈
第六章：解决不了的先放下
第七章：真正的休息
第八章：重要的是“休息”
第九章：“list”的意义
前言
我不是一个完人，不是一个很厉害的人。我只是找到了一个可以缓解压力的方法。我写出来，一个是为了帮助自己，同时，如果可以帮助到其他人，那将是极好的。
第一章：有没有一个很好的又快的减压方法？
现代人压力奇大，究竟有没有一个很好的方法可以快速减压？
禅修是很好的办法，但是要10天左右的时间，而且要隔离外界。
读一些心理方面的书也是极好的，可是如果感觉睡觉的时间都不够，怎么读？而且书上的方法可能需要长时间的毅力坚持才有效果。有没有一种更简单更自然的方法，也不需要什么毅力的方法？这是这本书要谈的。
另外，很少心理或情绪管理的书教你怎么处理日常的生活和工作上的事。他们一般说得很模糊，要乐观要积极面对什么的。禅修更是要你暂时把这些事抛弃掉。这样可能是有问题的。
对于禅修冥想，美国身心灵作家肯·威尔伯曾经说过冥想不是万能的。
"即使你能随时进入一味的境界，你的肌肉也不曾因此而强壮，你也不曾因此而找到新工作或新女友，你的神经官能症也不曾因此而被治愈。你仍有可能埋藏了一些尚未被挖掘的心理阴影面(因为冥想并不像一般人认识的那样具有揭露的效果，如果有的话，那些教冥想的老师就不需要心理治疗了，他们像大部份人一样都需要接受心理治疗。冥想并不是用来揭露被压抑的无意识阴影面的，它是要让更高的次元出现因此那些被压抑的属于低等次元的问题原封不动地停留在那里)。"
——肯·威尔伯的《一味》
那我的方法是什么？
还是读书。不过不是读外面的书，而是读你自己，读你内在的那本书。
第二章：怎么读自己内在的书？
很无奈，你还是要先看我这本书，无论你有没有时间，你还得抽空把我这本书看完。看完之后你就知道怎么去读你自己内在的那边书了，然后你可以把我这本书扔掉。而且再也不用我这本书了。你内在的书已经足够你读一辈子了。
我说的内在之书跟克里希那穆提的"生命之书"是一样的，也是不一样的。克里希那穆提曾经写过一本《生命之书》，每一篇都很短，但很有启发。
一样是和他的理念一样，不一样的地方是我会用不同的诠释方式去诠释，以更现代更有趣的知识去诠释。
内存理论
"内存理论"是这本书的基本理论，也是这本书的落脚点。就像"坑洞理论"是AH阿玛斯的书《钻石途径》的基本理论一样，“内存理论”贯穿整本书。
"坑洞理论"说的是，人一生都在带着很多的心理坑洞也就是匮乏感在生存。
"内存理论"的观点就是：人体就是一个内存。
电脑内存和手机内存大家都知道，它们可以存任何的东西，但它们的本质是"空"。你可以存满东西在你的电脑或手机内存里，你也可以把这些东西删完，然后内存又空了，又可以装任何东西了。
我听说过无数次禅师的故事：禅师对客人说"你要清空你的脑袋里的东西，然后你才能听懂我在说什么"。（禅师的梗在微博上已经被黑出翔了。哈哈。不管了。）
禅师究竟在说什么？
一个人怎么才能清空自己的脑袋？是不是要控制自己不去想东西？控制自己的脑袋停下来静下来？
不是。恰恰相反，是要不断地把脑袋里的东西抛出来，像倒垃圾一样倒出来，这样才有清空的可能性。
杰德·麦肯纳在他的书《灵性的自我开战》中描述一个女子的自我疗愈的过程：绕着湖一遍一遍地把脑袋里所有的想法都大声说了出来。
但我们可以采取更加温和的方法，那就是：把你的想法写下来。
有人会说，不是吧，我看了那么久，裤子都脱了，你告诉我这么一个简单的方法？(我不知道这句适不适合放这里，哈哈哈)
没错，这是一个非常简单的方法。事实上，历史上很多人都简单或复杂地推荐过这种方法。只是他们很少去说明这种方法为什么有效，以及更具体一点的细节。
这个方法虽然听起来简单，但是还是有一些细节需要去了解的，通过我慢慢说来，通过你的了解然后你会对这个方法更加融会贯通。
第三章：这个方法更多的细节
前面已经告诉大家我的减压的方法了，那就是：把你的想法给写下来。事实上，是把现在"困扰"着你的想法给写下来。这一章会讲更多的一些细节。
上一章还讲到我们所有的方法依据的理论是"内存理论"，也就是"人体是一个内存"这个理论。这个理论对于情绪压力有什么意义？还有究竟人体是不是内存？
先回答第一个问题：正是因为"人体是一个内存"，人才有清空所有压力和情绪的可能。因为内存可以，人体也可以。
中国人不像外国人，我们是有着沉重的历史的一个民族，各种约束各种道德，整个民族是有压抑情结的。举个小例子，即使我恨你我不喜欢你，我也是不会当面跟你说出来的。在外国，他们更倾向于当面跟你说出来。
所以每个人在心里都压抑着很多东西，这些东西会堆满你的头脑，就像你手机的内存被占满之后，就慢慢卡起来了，你就变得很有压力的感觉。
这就是"人体就是内存"的大概意思，你的内存满了，你就有压力了。
第二个问题“人体是不是内存？”
你要开始按我的方法去做，然后你才知道答案。
那怎么开始？
开始，在纸上列出首先冒出来的困扰你的事情，让你全身不舒服的事情，可以是任何事情，情感问题？工作问题？关系上的问题？经济上的问题？.……任何事情。包括鸡毛蒜皮的事，例如我看不顺眼对面那个人……
怎么写？写关键点
你可能会把这件事情事无巨细地详细地写下来，像写日记一样。当然这样写可能也是有用的。但我的方法只写关键点，例如，一个人对我做的某件事让我很不爽，我很可能只会写一个字"他"，或者只写他的名字。但我一看到这个字或者名字我就知道是什么事了。我不是想把所有细节都写下来，我只是想把这件事给先钉在纸上而已，把这个困惑先放下来。
把大脑放在纸上
美国有个心理老师叫拜伦·凯蒂，她写过一本书《一念之转：四句话改变你的人生》。她说人们被自己的负面的想法给害苦了。她鼓励大家质疑自己的想法。她有一套完整的方法，但第一步要做的，就是把想法给写下来，用她的话就是"the crazy head on the paper"(把疯狂的头脑（想法）放在纸上)。
那这个关键点究竟要怎么写怎么捕捉？
你最想写的那个字或词或短句就是关键点。就是你写下来之后可以感觉这个字这个词或短句已经足够完全表达那种感觉了，那就是了。"恨"、"草"这些也是可以的，根据你的感觉去写。你感觉要写多就写多，你感觉一个字就行，那就行了。
继续写
知道写什么后，要知道怎么继续写。写完一个问题，另外一个问题跑出来了，怎么办？很简单，你继续把冒出来的这个问题写上，另外一个问题或感觉又跑出来了，再写。
内存的堆栈
关于真正的计算机内存，说到它的存储原理，有一个术语名词叫做"堆栈"。堆栈是一种数据存储的结构，其中“栈”这种存储结构它有一个特点，就是"先进后出"。也就是先进去的数据后面才出来。想象一个长的圆管，就像装羽毛球的长筒，封住底端，只有一个口可以塞羽毛球进去，把它塞满羽毛球，那么先塞入的那个羽毛球必定是最后取出来的。
思想也是这样。思想装在人体（头脑）里，就像程序数据装在内存里，就像羽毛球装在羽毛球筒里。一个叠一个。很久之前的放进去(压抑)的怨恨或者困扰你的事情或许已经不知道是什么事情了，你只是觉得有点不对劲，突然感觉到很抑郁。你只能通过把思想(羽毛球)一个个取出来后，慢慢地你终于可以看到最底下的那个情绪(羽毛球)了。然后你就知道可以对此做些什么了。
把困扰你的事情（感觉）写下来就是这么一个过程。你拿出来一个羽毛球，另外一个羽毛球又出现了，你拿出来另外一个羽毛球，下面的那个又冒出来了。你只需要继续拿出来。
有个现象你可能会发现，球变得越来越少，有一个东西却变多了——"空间"。
什么时候才能写完？
有意思的事，你的脑袋里貌似很多问题，甚至有很多你未曾看到过的问题，写出来后你会觉得很惊讶，怎么自己有这样的想法？但是只要你把最重要的几个困扰你的问题或想法写下来。慢慢地你会觉得有一种上面说的“空间"感在心里或身体里展开。问题还在，但是经由你把它们写下来之后，感觉就不那么困扰自己了。自己与那件烦扰的事距离（空间）产生了，自己就不会那么紧张了。自己从很紧迫的状态变成现在好像有了一点点活动空间的感觉。你就知道你写得差不多了。然后你会觉得，自己真的很像是一个内存条嘛。
你记忆中记得的最好的时刻总是在童年。童年其实是什么感觉？其实就是一种空间感。那种大部分时候感觉到的无限可能、安静、没有更多的事情占据、无压力的空间感。可惜，长大了，大部分人的这种空间感就慢慢消失了。经过这种方法，你很可能会重新找回或者体验到那种童年的有点久远却熟悉的感觉。你就像回到了童年。
这就是这个内存理论的意义，这就是这本书的意义，这也是读自己内在的书(把里面的困惑思想写出来)的意义，这也是这本书的意义——让压力减小，让空间重新出现。
而这些，可以是一个小时内完成的。
我想我大概已经把这个内存理论给写清楚了。
第四章：人心就像内存
这一章先不继续讲这个减压方法更多的细节（因为太懒还没想好怎么写下一章。很好），先放一篇我的旧作《人心就像内存》。这本书可以说是始于这篇文章。这篇文章2013年1月31日发布在程苓峰的自媒体《孕峰》上。我觉得可以先放在这里给大家看看：
人心与内存是极为相似的。
空间
内存是以电子记忆体空间而存在的，人心也是以一个空间而存在的。人们会说，你的心有多“大”，你有多“宽”“容”，你有多“开”心。外国人会说，这是一个innerspace（内在空间）。
空间的作用
“心大了，事就小了。心小了，事就大了。”这俨然就是内存，内存大了，什么都容易运行。内存小了，开个杀毒软件都卡死。
电脑有足够内存，程序才能运行无碍畅顺，人心有innerspace才会有innerpeace。各种烦心事才不至于“纠结”在一起。有空间，才能运行更多程序，如“爱.exe”。
当空间用完
当内存使用完，达到100%，电脑就死机。当人心塞满心事，人也死机了，表现为垂头丧气，极度抑郁。
电脑内存低的时候有警报，人内存低的时候有时会乱发脾气，就像在警告别人:”我现在内存低,别靠近我!”
人有时还会说：“我再也受不了自己了”。内存小得连自己都放不下了。那怎么把爱的人放进去呢？
当内存空间大的时候
电脑运行就会比较顺畅，大型游戏无压力，不卡机。人会表现为爱笑、幽默、爱助人、容忍别人的错误、有爱、慈悲、2……
“2”其实也是人心内存大的表现。不在乎别人怎么看，不把别人的看法塞进自己的内存。剩余空间就大了，就可以犯2了。
如何检测你的内存大小？
电脑很容易查看到内存大小。人心的内存检测如上，经常大笑的人内存都大，也就是笑点低的、敢于自嘲的人。
内存空间用完如何清理？
电脑内存可以用工具直接清理，或重启。人心就比较难。人心会塞很多事，纠结在里面跳不出来，失恋伤痕.txt、家庭事故.txt、经济困境.txt……
电脑每天晚上关机，早上开机，内存都是从零开始的。因为内存一断电就清空了。
人即使晚上睡觉，心还是放了太多事。以梦的形式继续。所以人心很难关机重启后清零内存。
但睡觉还是有点用的，能暂时清出一点点空间。所以人们都说，有烦心事，睡一觉吧。
(后记：现在我们知道可以用"写出来"的方法来清理)
与内存有关的故事
日本明治时代有一位禅师叫南隐。有人向他问禅，他以茶相待。他将茶水倒入来访者的杯子，杯满还继续倒。来访者说：“水已经漫出来了”。“你就像这杯子一样，”南隐说，“装满了你自己的想法。不先把你自己的杯子（内存）空掉，叫我如何对你说禅？”（后记：禅师的故事在微博上已经被玩烂了。）
如何升级内存空间?
电脑内存空间可以直接买。人心空间没地方可买，具有自我扩展性：
1.（吃）例如巧克力可让人心情好一点
2.（看）例如美女图或者微博上的心灵鸡汤
3.（听）例如音乐， 音乐可以给人一个空间，允许悲伤流淌出来。例如相声，幽默可以刺激心的空间的开放与释放。
4.（关系）与亲人、朋友、恋人的沟通与爱可扩展空间。
5.（信仰）物质买不到内在空间，所以有了信仰，人类一直都在想办法扩充自己的内存，都想要活得“开心”（为心开一个空间）。进寺庙的很多人都是跟释迦摩尼买内存 : 老板，来两G。
... ...
人心内存空间变大的特殊时刻
遇到灾难时，人会变得更包容，更有爱。
恋爱时，智商等于零，大脑停止运作，只有心在运行。有时心的空间可以无限大，你会包容TA的一切，爱TA的一切。
生物学研究
貌似有心脏移植的案例表明，移植后人的性格慢慢会变得跟心脏捐赠者接近。
可不可以有无限的内存空间?
曾经有人问：“这个世界会好吗？”他说的其实是，人类的内存可以整体升级吗？
电脑貌似不能有无限内存，32位的windows系统只能支持4G内存空间。
宗教是在探索：“人心究竟有没有可能有包容一切的内存空间？”人类做过太多尝试与努力，包括乔帮主年轻时试过的迷幻剂。
禅宗神秀说“时时勤拂拭”，这样就可以清理内存了。
六祖慧能给的霸气解答是：本来无（操作）系统，何须要内存？
第五章：读者反馈
我最喜欢读者反馈了。因为有反馈说明你的方法有帮助或没帮助。
第一个反馈“不要在意自己的用词”
“夜丶辉：咱也是通过克的《重新认识自己》才偶遇作者的，不得不说、这个LIST的方法很实用、一些烦恼在通过笔尖书写到纸片的时候，有一种豁然开朗的感觉，书写的内容越接近自己内心真实的感受最好、不要在意自己的用词、因为只有这样才能让自己真切的将情感、矛盾释放出来、希望作者继续努力、让大家更好的使用这个LIST”
感谢夜丶辉，我之前在贴吧写这个方法的时候，把这个方法叫做list。得到不少读者的反馈，所以我才打算把这个方法更系统地搬到百度阅读来。“list”就是列出来、写出来的意思。它总括了这整个减压方法的内涵。
写的时候确实要“越接近自己内在真实的感受”最好，不然效果会很差。社会已经教我们不要这个不要那个，不要骂人不要抱怨不要生气不要尖酸刻薄。但是你做到了吗？你把这些都忍下去了。最后只是会伤害自己。
但我们确实不要直接对着别人生气。但我们独处的时候，我们可以完全诚实地面对自己，拿出一张纸，你恨就写“恨”，你讨厌谁就讨厌谁。同时，你爱谁就写“爱”！最后不要给他看到那张纸就好了。哈哈。
负面的情绪可以被压抑，同时正面的情绪同时都可能会被压抑。出生在这个社会，很完全得表达爱也是不太行的。这几天不就有个表白但是被开除的学生吗？我们从小的环境就是不会表达恨，也不太敢表达爱。
当你完全真实地面对自己。把感觉释放到纸上。可能释放到某个点，你突然意识到你并不是恨，也可能不是爱，而是一种愉悦，一种空间感，一种平静。
“你不是你的思想”，你可能现在就可以理解这句话了，你是超越思想的。
第六章：解决不了的先放下
“解决不了的先放下”在整个书写方法的过程中是一个非常重要的原则。在计算机内存中，有时程序猿编写程序时，当程序数据计算完毕得出结果时，也就是不再需要内存空间时，他会释放掉那个内存，不再占用那个内存空间，那个内存空间留着处理下一个要处理的程序。很多同学可能觉得很复杂。其实差不多像360（内存清理）加速球一样，一键点击下去，内存就被清空了，电脑就被加速了。
人体也一样，人体就像那个内存空间，里面太多积累的程序（思想），很多没有被及时清空，所以就越来越“卡”了。但是要如何清空？第一步就是要写出来，把你的情绪（思想）给写出来。然后第二步是“解决不了的先放下”。
当你的纸上已经很多事情了，很多被你写下来的东西，你或许已经开始感觉到空间开始展现，有一点点轻松放松的感觉。但是那些事情仍然没有解决，它们仍然占据着你的“内存空间”，就像一件屋子里塞满了物品。当你觉得大部分已经写下来的时候，你可以开始看这些你写下来的东西，不用强迫自己去看，你觉得是时候看一下就看一下，什么时候看身体会告诉你的。然后你可能会很惊讶，当时写的时候觉得很困扰的那件事现在回头看，觉得没什么所谓了，或者变成一件小事情了。那个困扰你的问题仍然是那个问题，你什么都没有去改变它，你只是坐在这里静静地把它写了出来，但是写出来后感觉发生了变化，它不像之前那样困扰你了。这个过程发生了什么？其实什么都没有发生，只是你的空间大了而已。当你的空间小的时候，小事会变成大事，当你空间大的时候，大事也是一件小事。
很多书教我们要“放下”，苦口婆心地教。但我们就是不知道怎么去放下一件事情，除了让时间慢慢去淡化它。写下来就是一种很好的放下的方法，这也是很多人很喜欢去发表qq心情或朋友圈心情一样，心情差的时候写一下也能发泄一下。原理是差不多的，只是我的这个方法有更具体的一下细节。
一些大的困扰写下来后，变成觉得没有那么困扰了。有一些困扰你再次去看它的时候，也有可能突然冒出来一个非常完美的解决方案，让你惊喜万分，后悔怎么当初没有想到。其实很简单，当你的“内存”塞得太满的时候，你的方法根本就没地方冒不出来。当有空间了，它就冒出来了。
然后有一些困扰你还是觉得根本解决不了。没关系，这就是“解决不了的先放下”要用到的地方。解决不了的就先放下，你可以去看看其它写下来的困扰。总有一些困扰会比较容易解决。尤其是那些小的困扰。比较神奇的地方是，当你把你能解决的小问题解决之后，很可能大的问题突然就有了新的转机和新的解决方法。
我猜想是因为小问题占的内存小，但是即使占的内存小，一旦解决之后，不再占据内存后，大的问题就可以有更大的空间和解决的能量了。因为小问题不解决，它一直会在身体里消耗很多的能量，一旦解决了，这些能量就会转移去解决更大的问题，然后大的问题就有可能有好的解决方案出来了。
第七章：真正的休息
在写的过程中，你可能会突然觉得很累。那就睡吧。
当思想不再干扰身体的正常运作时，身体真正的智慧就出现了
list的过程中（我把我的这个方法叫做“list”）有一个很重要的方面我还没有提到，那就是你会遇到很累的情况。什么意思？就是你写着写着就很想睡觉了。那就睡吧。如果不是太累太必要的话，你就不用上床睡，你可以就趴在你的桌子上睡。
我一直没有搞清楚其中的原理。为什么list的过程中会很累。可能是因为思想的干预少了，然后身体就重新休息了起来。如果你多做list，你就会发现思想其实是很耗费体力的。一旦经过list后，思想变得比较少了，变得比较清澈了。然后身体就像舒出了一口气。然而你会发现，经过list后的睡眠竟然如此好。好得让人难以置信。有时候我在list的过程中趴着睡了，睡醒之后觉得像是过了一个世纪。
我想这才是真正的休息。任何没有太多思想干预的睡眠，才是真正的休息。
第八章：重要的是“休息”
禅修或者静心重要的不是折磨自己，更不是折磨自己的身体，靠意志力去完成一些修炼。重要的其实是休息，尤其是深层次的身体的休息。我们的身体已经很久没有真正休息过了，除了小时候。
但是休息不是你想休息就可以休息好的，思想一直在干扰着你，即使你在睡觉，它也以梦的形式来干扰你。你多久没有睡过一个甜甜的没有梦的干扰也不混混沌沌的觉了？
所以对于思想，必须要有个方法来应付。list是将思想抛出来的方法，它可以把你放空，然后你就可以休息了。
第九章：“list”的意义
“list”：的意义在于连接“空性”或者说回到“空性”。“空性”是佛教的用词。它的意思是人的本质属性就是空的，然后一切事物都是从空的地方生出。“list”将一切杂乱的东西（思想）抛出来后，剩下的就是“空”了，就是一个“空间”了。然后你就恢复你的本来面目——“空”了。
回到空性的感觉就像是回到家的感觉，一切都如此平静安详和平安。当然，你还要工作，你还会被很多事情烦扰。但是当你有时间的时候就做一下这个list的练习，你会受益匪浅。你会感觉“空”才是真正的你，而其他时间被事情烦扰时的你只是一个很表面的你，一个lost的你。
list可以从最根本的地方去解决问题。很多烦人的事情你经过list后，你会发现问题真正出在哪里。然后从空性中，突然会冒出一下真正的解决方案出来。
所以真正创造力就是从空性中出来的。经过list后，你不再被思想干扰。你如此平静和有空间感。所以很多能量就涌过来了。你会得到很多新鲜的启发，工作生活或其他任何方面的启发。
因为你空，所以你会得到很多。
未完待续...
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计算机网络技术专业，曾就职于360、115网盘等互联网公司，从大学开始接触心理学方面的书籍，发现计算机和人体心灵之间存在惊人的相似性，从这些相似性中或许可以找到人类心理上的问题的解决方案。
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