锻炼1

最近在看《囚徒健身》和《硬派健身》这两本书，都还没看完，但有一些初步的想法，先记录下来。
《硬派健身》现在看了一小半，有印象的是里面说到最好的减脂运动是HIIT，高强度间歇性运动，书里面也设计了一些运动的模式。我之前在KEEP上也尝试做了一些，但始终没能坚持下来。究其原因，一方面是自己比较懒，另一方面是因为各种各样的原因总会对给定的动作失去兴趣。比如有些动作要求趴着或者躺着，这就是件很麻烦的事情，我尤其不喜欢做一些趴着的动作，感觉很别扭，而且在冬天很冷，家里又没有暖气，脱了衣服做吧又冷又麻烦，不脱呢做起来又很累赘。所以书里面说变速跑也算是一种HIIT运动时，引起了我尝试的兴趣。之前我也会去跑步，在室内或者室外，但基本上是固定一种速度跑，虽然每次都会跑的气喘吁吁大汗淋漓，但总觉得效果不是很明显，至少体重一直没有什么变化。在决定尝试变速跑之后，这两次在跑步机上跑步时我都在注意不停的变换速度，一般开始时以6的速度走上几分钟算是热身，然后以8和10的速度交替跑上几分钟，通常完成5公里在30分钟左右，虽然经常有人说要运动至少40分钟以上才能消耗脂肪，但《硬派健身》书里说这种说法并没有特别科学的依据，进行HITT运动，可以在运动后的一段时间内都保持脂肪的燃烧，所以运动时间我也就不那么在意了。目前变速跑才尝试3次，现在的体重是71公斤，能不能有效果看我能坚持多久吧。
其实按照我的身高，这个体重并不重，但是呢我比较瘦弱，或者说身上没啥肌肉，力量也想，所以在减脂的时候我还希望能够增加肌肉和力量。但是去健身房找私教什么的我也不愿意，理由很多，关键的是……穷。所以看到《囚徒健身》的时候我还是很惊喜的，恰好满足了我对于无器械，或者说自重健身的要求。里面把锻炼的动作分为了六种十个层次，目前我才看到俯卧撑、深蹲、引体向上这三个。根据书中设计的动作我尝试了一下，我的胸部或者手部的力量还是很差的，最简单的靠墙俯卧撑3*50我还完成不了，到了第2组的时候就有点力竭的感觉了，而且左手的肘部和肩部还有那么一点不舒服的感觉，看来要循序渐进不断提高。至于深蹲，之前一直有在做，但是数量没有达到书中的要求，但是我觉得自己可以直接从半深蹲开始，逐渐的达到书中的数量要求，再开始下一个层次。让我比较头疼的是引体向上，这也是我一直想尝试的锻炼项目，可是因为没有条件一直练不起来。健身房里倒是有这样的工具，下一次去的时候我得想办法琢磨琢磨。总而言之，《囚徒健身》给我提供了一些好的锻炼方法，同样也是希望自己能够坚持下去。
除了锻炼身体，减脂增肌外，我也注意到保持自己的形态或仪态也是很重要的，现在让我头疼的是自己的o型腿好像一直没找到适合的矫正方法，每次一低头看到自己两腿间那么一条大缝真是挺别扭。另外自己好像还有点骨盆前倾，很容易撅着屁股、重心前移，现在我会有意识的抬头挺胸收腹顶胯，希望这能成为习惯，哪怕在没有注意到的时候也能保持良好的体态。加油！