小学第82天（2019.11.22）

吃营养早餐是我余生的习惯，余生有多长，不知道，但只要还有，我就要吃营养早餐。

营养早餐：营养均衡，满足身体所需的七大营养素，又利于身体消化吸收，满足一天70%的营养需求

营养早餐的材料：

第一，蛋白质来源：

蛋白质粉

因为它很容易消化吸收，

然后可以加水煮鸡蛋

优质的奶粉（牛奶，羊奶，骆驼奶）

第二，优质脂肪来源：

就是各种好油：橄榄油、椰子油、葡萄籽油、核桃油、小麦胚芽油、亚麻籽油……可以轮流吃，

也可以一次加几种，

每次用30～50ml，根据人数增减

第三，维生素，矿物质，碳水化合物，纤维来源：水果，蔬菜，杂粮粉

第四，再加一些坚果或者坚果粉；可以是酵母粉、小麦胚芽粉、核桃粉、芝麻粉、腰果粉、山药粉……各种食物的粉末，

目的就是增加种类，

使它更均衡

把这些食材放到搅拌机里，

最好是那种破壁料理机，

十几秒钟搅拌，

搅拌完变成像奶昔一样，

非常好喝的营养液体。

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