如何科学减肥，在保持健康的同时，让自己显得更加匀称苗条，成为了很多俊男靓女关注的话题。
据有关资料显示，截至2014年，世界已有6亿人属于肥胖人群。2016年《柳叶刀》中的一篇文章提到，预计到2025年，世界将会产生14亿个胖子！这意味着，未来5个人中就可能有1个胖子，地球的负担将会越来越重！全球的肥胖情况不容乐观，中国也不例外。
超重和肥胖是全球引起死亡的第6大风险。腰粗了、肚子大了，不但意味着体内脂肪的增加，更意味着各种疾病可能早早来袭，比如糖尿病、心血管疾病和某些癌症。
肥胖和生活习惯有很大关系：
如今生活条件越来越好，想吃啥就能吃到啥，但这意味着生活质量也在同步提升了吗？似乎一直在不断提高的只有自己的体重…地球“越来越重”，是不是也有你的“贡献”？好的生活习惯需要养成，才能跟肥胖及其隐患说88。
改革开放以来，虽说我们的经济基础已经得到提高，然而“上层建筑”却并不尽如人意，尤其体现在健康观念方面。我们要追求的是健康、有品质的饮食习惯，而不是大鱼大肉无节制的饮食习惯。审视自身，你是否有不良的生活习惯？
这些习惯你有吗？
为什么现在的胖子越来越多？这其实与我们的生活习惯是息息相关的。下面这些不良习惯你中枪了吗？
1、不吃早餐
很多上班族习惯不吃早餐是因为懒惰、不重视早餐。我们都知道，健康的饮食习惯要从营养的早餐开始。早餐草草了事或者压根不吃就会带来一系列健康问题，肥胖就是其中之一。
2、午餐吃多律
不吃早餐会使午餐吃的过多，导致能量超标。想要减肥，首先就要管住嘴——控制能量摄入。午餐吃得多会导致能量摄入过多，引起血糖波动。
3、不做运动律
减肥除了管住嘴，还要迈开腿，然而上班一族却是有心无力。经常吃完午饭就又坐回自己的位置。过多的热量难以被及时消耗，进而囤积在体内。
4、以车代步
现在很多人都选择以车代步，上班下班都离不开车。走路对于很多人成了一种奢望，更不必说习惯性的健身运动了。
5、吃零食
吃东西是放松压力最好的途径，所以很多人都有吃零食的习惯。尤其是下班回到家，边看电视边吃零食。这种习惯，很容易让自己吃得多。
6、吃大餐
吃自助餐的最高境界就是扶着墙进，扶着墙出。这是典型的暴饮暴食，不仅会加速肥胖，还会影响肠胃健康、导致血糖波动。
7、吃夜宵
提到年轻人的夜生活，首先想到的就是吃夜宵，很多人的啤酒肚、水桶腰也是从吃夜宵开始的。吃完夜宵已是深夜，结果辗转难眠，于是第二天又是起床困难户，然后就又没吃早餐，造成恶性循环。
8、三餐不定律
三餐不能按时吃，饮食不注重营养搭配，也会造成肥胖。同时，三餐不定，偶尔暴饮暴食，会导致血糖波动和胃肠系统紊乱。
9、边吃边看电视
很多人在看电视的时候，习惯吃点东西。但是在这种情况之下，人的注意力会被分散，容易吃多。
10、嗜酒
喝酒伤肝，经常饮酒会使我们的肝脏受到伤害，肝脏的代谢功也随之受到影响，这样就可能会发生肥胖、脂肪肝等代谢类的问题。改掉这些不良的生活习惯，别让肥胖束缚你的生活。
推荐合理饮食多运动
一、“代餐”弥补营养不良
“少吃高能量食品多运动，是减肥的基本。30年前，全国肥胖率3%，超重率9%；2010年全国超重率31%，肥胖率12%，翻了好几倍，街上随处可见“胖子”。肥胖虽与遗传有关，但与运动和饮食有着更密切的关系。
减肥最大的问题在于坚持，坚持到有效为止。“运动强度下降，肌肉少，脂肪堆积，代谢能力下降，不消耗能量，人就容易变胖。”他说，运动要有长度，也需要一定的强度，如以每分钟一百米的速度进行快步走等。
节食是很多人会用的一个办法，但大多数人不知道其实节食减肥也有讲究。节食属于饥饿疗法，不健康节食将导致营养不良、代谢功能和免疫力下降，患上其他疾病。不同食物的含量不同，正确的节食应该减少摄取高能量食品，包括含脂肪高的、含糖类高的及碳水化物等食物。“可以拿芋头、莲藕、土豆代替米饭，牛肉比猪肉好，去皮的鸡肉又比牛肉好……”他一一列举道。
健康的减肥理念，即不会导致营养不良、身体损伤，以及不会带来太明显的饥饿感。“代餐是全球通用的概念，最好的代餐时间是晚餐，采用少吃多动的办法，用高蛋白、高维生素来补充替代增加饱腹感，弥补饥饿疗法里的营养不良问题。”
二、乐纤打造一体化体重管理
安利纽崔莱的乐纤体重管理项目，是基于先进科技以及纽崔莱80余年的健康专业知识，为使用者打造集产品、方法和服务于一身的整体性体重管理方案，帮助朋友健康、科学地减重并长期保持体重理想状态。它实施过程主要包括如下三步：代餐+量杯，控制能量摄入；合理营养素，提高身体机能；积极运动，增加能量消耗。
乐纤代餐含有丰富的营养素，容易有持续饱腹感，同时能精准计算能量摄入情况，控制好能量的摄入。使用者可根据自身情况，选择步行等运动，每天坚持累计不少于60分钟。使用量杯控制进食量，在保证适当补充营养素的同时，通过运动增加能量消耗，最终达到科学管理体重的目的。
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