关键跑姿的第十九天

【练习内容】

具体动作可参考视频里面的最后5个动作：https://www.iqiyi.com/w_19rt7b5vm5.html

原地弓步上拉：记得脚掌要拉向臀部，脚掌拉向臀部

弓步前行

弓步上拉换脚

弓步双脚上拉

弓步双脚上拉+换脚

【收获】

在练习这一系列动作的时候，都在强调脚掌要拉向臀部，多关注一下这些方面。

昨天有和朋友聊天，脚掌拉向臀部，她用了另外一个说法，就是脚祼向臀部拉起。想了一下，这2个好像没有特别大的区别，当做动作的时候，动作都是相似的。我学到了一个新的说法，等到了后期如果有什么其他的想法，再补充进来。

朋友跑步的时候，她是膝盖外侧会不舒服，她说主要是这个原因：髂胫束综合症。

当时按照自己的经历，给了一些建议给她，但是发现我们2个人不舒服的地方不一样。

百度了一下，从此爱健康：隐藏在膝盖周围的杀手——髂胫束综合症https://baijiahao.baidu.com/s?id=1560653311068372&wfr=spider&for=pc&sa=kf

解决的方法主要是加强伸展及力量训练，里面提到了很多动作，可以参考。

【我今天哪些点做的不错】

心情：四颗星

注意力：四颗星

【我应该如何利用学到的经验】

练习动作的时候，尽可能把精力放到动作上面。

跑步：1.29公里

时间：6分56秒

配速：456

今天改变主意了，在练习关键跑姿的时候，先减少跑量，争取跑步的时候都用上关键跑姿 ，而不是前面用了一小段，后面又用回原来的跑姿，感觉练习效果可能会不大。所以做了一些调整。等后期跑步的时候，再慢慢增加跑量。

今天第一圈400米的时候，全程都是用关键跑姿，跑完后，觉得自己真的喘不过气来了。后面第二圈放慢脚步了。总体下来的配速让我惊讶到了，456，哈哈，开心。