【0903晨读感悟】拥抱焦虑

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焦虑，作为我几十年来的伙伴，前几天刚写了文章来纪念它，具体见《致我所经历的那些焦虑的岁月》，是的，它就是那个让我爱恨交加的家伙。

〈1〉焦虑与生俱来

是不是看到这句话简直有点绝望，这些与生俱来的东西往往无法克服，可是让焦虑与生俱来，简直要了命，但从另外一个角度讲，焦虑其实是情绪的一种，就像我们的高兴和悲伤一样，是一种感情的自我流露，所以不用因为焦虑而焦虑。

我是一个容易焦虑的人，不知道是不是对儿子无意识的进行了胎教，反正我看他也挺焦虑的，玩具玩不好就炸毛、自己的玩具找不到就哭闹、甚至东西不按自己的顺序摆放就不罢休┈┈  我被他搞得精疲力尽，吓得焦虑都缓解了大半。

我同事中有个“强迫症”，他的小零碎都一字排开在他的抽屉里，要是哪天谁用后没有给他摆好，我就会有机会看到他的眉毛拧成团。

焦虑作为人们原始的情感，其实他的规则并不高级，我们稍加留意，就会熟知它的出没场所。

1、检测危险
2、将危险灾难化
3、控制局势
4、规避危险

焦虑像是我们身体的预警器，它会告诉你前方危险、前进有阻碍、需要规避，而你一旦进套，那么局势就会陷入焦虑的控制中，你便会为鱼肉，情况就会非常不妙。

所以在懂得焦虑的与生俱来之后，我们要学会一些防御之术，以护自己周全。

〈2〉有效重写规则

昨天中午哄儿子睡觉的时候，他非要我陪，可是我还有好多事情要做，而且我自己不困，所以就想不陪他，然后他就一直处于那种干哭无泪的状态，我就慢慢把他抱在怀里，问他为什么非要妈妈陪，他说担心妈妈走，我向他保证我不走，但是似乎无法缓解他的焦虑，最后我又投降了。

对于他的感觉，其实我有所了解，但是由于我的教育方法不定，所以并没有给他很好的指导。

1、 现实地看待事物

引导他正视眼前的事物和情景，玩不好的玩具可以开动脑袋，失去秩序的小车可以重新再摆，有情绪说出来，有事情寻求帮助。

2、 将结果正常化

告诉他“他今天所经历的一切妈妈也经历过”，事情不会失控，然后和他一起找寻解决途径，偶尔会看到他如释重负的表情，其实那比他的灿烂笑容都美丽。

3、 放开控制

以前我都极力阻止他的焦虑，后来发现似乎无效，他反而有点变本加厉，我才采取了“疏”的办法。告诉他没有解决不了事情，引导他开动自己的脑袋，并在他做好一次后夸奖他做的很棒。

4、 拥抱焦虑

拥抱焦虑，别试图打败它，可以试图利用它，学会即便在焦虑下也能做事情。突破自己的极限，挑战舒适区域。

学会平静地与焦虑共处，抵抗它的干扰，从而赋予自己面对现在和未来的勇气。

〈3〉焦虑自助疗法

当焦虑来临时，我们可以尝试通过4个途径来摆脱它：

1、 写情绪日记

这个是我最经常用的，梳理事情，梳理自己的心情，其实是一种释放，可以让自己真实的面对焦虑的来龙去脉，然后从根源上找寻解决途径。

我特别喜欢问自己：

面对事情，你内心的想法是什么？

事情最坏的结果会是什么？

事情的结果怎么做会有转机？

2、 “正念”练习

告诉自己可以，可以让事情有转机，可以做得比最坏结果好一点，那么就开始做。

3、寻找积极的反馈

学会主动去发现一件事情积极的意义，并认可自己的每一点小进步，及时的鼓励自己！

4、 锻炼让身体感觉更好

锻炼不仅能保持体形、塑造自信，还能增强活力，释放在焦虑时产生的紧张。

而且一个健康的身体会帮助你营造健康良好的心态，从而从根源上减少焦虑。

克服焦虑的关键不在于克制和规避，在于直面它、允许它发生，并通过不断练习慢慢与它和谐相处，帮助自己摆脱“我焦虑得头发都掉了”的状态。

感谢剽悍一只猫话题组！

参考书目：《我焦虑得头发都掉了》[美] 罗伯特·L·莱希

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