日反思0712-2019

（一）

早起禅修冥想十五分钟。大声朗读十五分钟，禅修冥想对个人精力恢复大有帮助。近期作息不规律，导致睡眠严重不足，白天没有精神，工作无效率，喜欢做机械性的工作，不动脑筋。

（二）

网上查锻炼股四头肌相关方法。最简单易行的就是平躺，单腿绷直，抬高15cm，坚持10秒以上，或者腿酸涨再缓慢放下。也可以坐凳子上进行此项练习。膝盖受伤一定要少走路，最好爬坡，不负重，不要靠墙半蹲或者动态的股四头肌锻炼。

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（三）

听《睡眠革命》这本书，重温睡眠周期概念。对于个人生活中的睡眠，每周的睡眠周期少于35个。不过值得推荐的一个，樊登老师介绍的关于韩美林大师的一个养生习惯，1.早起申几个懒腰；2.再侧卧，双臂抱膝，将一晚上的浊气排出，在双手搓面，捏耳朵，耳朵穴位较多；3.捶大椎穴；4.梳头。这个早起微习惯确实好处多多。