许伯健（敏姐组）拆书训练营第十八次作业

R： 《WOOP思维心理学:开启梦想与成功的秘密》加布里埃尔·厄廷根 (Gabriele Oettingen) (作者), 吴国锦 (译者)

《WOOP思维心理学:开启梦想与成功的秘密》片段1

《WOOP思维心理学:开启梦想与成功的秘密》片段2

I：WOOP法指的是通过“心理对比”和“执行意图”的结合将人的“想”化为实际的“做”，其中的W指愿望（wish），O指结果（outcome），O指障碍（obstacle），P指计划（plan），所以：

       第一步是先确定自己的愿望，把自己想做的具体写出来；

       第二步写出达成愿望后所能获得的自己最想看到的结果；

       第三步就是发现要达成愿望的过程中所碰到影响较大的障碍；

       第四步就是根据这些愿望和障碍写出相应的计划步骤。

       比如，自己想早起跑步，因为锻炼身体可以让自己的身材越来越好，也更有精力去学习和工作，但是早上天气太冷了，自己可能起不来，所以早上闹钟响的时候先不管，把衣服穿好后再关掉，这样就可以达到远离床的诱惑而不赖床的目的。

AI：最近有什么习惯是你想养成的，你为值做过什么努力？

       我最近想养成早起阅读30分钟到60分钟的习惯，可是每当闹钟响起的时我都以天气太冷在睡个5分钟的借口来逃避，而这5分钟的回笼觉往往要30分钟到60分钟，这时都是不得不起床准备上班的时间了，所以大多数的时间都是被我的犹豫和借口浪费掉了。

A2：如何运用WOOP法在自己的日常生活中?

W：我想每天早起阅读30分钟到60分钟。

O：这样我一个月至少能看完4本书左右，一年下来差不多有50本，如果我能把书中1%的知识运用到自己的时间生活和工作中，那么我的生活和工作将会更加的充实和高效，自己的思维和眼界也将更加的宽广，工作也会越来越得心应手，以后升职加薪不成问题。

O：困扰我早起看书主要有两个原因：一是天气比较冷，自己容易被温暖的被窝所诱惑而不想起床；二是自己有赖床的习惯。

P：为了早起看书，先把手机放在离床比较远的地方，当闹钟响的时候不着急关掉，先把灯光打开并穿好衣服，然后再关掉闹钟去洗漱让自己更为清醒，最后再去看书。