减肥，只需要做2件事！

        今年4月，无意间在电子秤上称了一下，91.2kg！当时把我吓一跳，因为我从小到大一直长不胖，大学开始时，体重56kg！于是下定决心改变！

         决心。真的有了决心绝大部分事情可以完成。比如以前6公里在我眼中，其实不亚于“天文数字”，望而生畏，从来都没有去想跑步6公里，但是你现在让我跑12公里，我也不觉得极其难以做到。

        减肥其实真正要做的就是两件事：少吃，多运动。说喝水长肉的根本是无稽之谈。根据“质量守恒定理”，体重减小，无非就是摄入小于消耗，而最有效手段，无非少吃，多消耗。当然，减肥不能牺牲健康。

         先说一下我自己减肥效果。4月体重91.2kg，5月81kg，一个月时间，减肥10kg。

         少吃。肥胖无非不喜欢运动喜欢吃东西，面对各种美食根本没有抵抗力。这事还是得自己下定决心，不然神仙都没有办法。我调整后饮食结构如下：

早餐：豆浆+鸡蛋（偶尔豆浆+白粥）

午餐：韭菜鸡蛋；韭菜河虾；麻婆豆腐；煎豆腐；农家小炒肉；鱼等；

晚餐；两根香蕉；2片西瓜；1个苹果；一个梨；一个菠萝；

睡觉前：牛奶；

早餐基本上都是豆浆鸡蛋，粥吃的少；午餐饭吃的很少几乎不吃，主要吃菜，菜包括青菜、豆类、瘦肉等，主要是蛋白质多的食物；晚餐基本上水果；营养基本上以蛋白质、维生素为主；糖类、脂肪能够减少摄入尽量就减少。

         多运动。运动的话，建议选择适合自己的。我是因为楼下有体育场，慢跑方便。如果比较喜欢打篮球、踢足球、网球、跳绳等，且时间场地方便，那么这些也其实是很好方法。我基本上就是每天跑40左右，体育场10圈，大概6公里左右。建议最开始不要跑太久，一点一点增加到比较合适的时间长度。我计划跑3个月10圈，再增加到15圈，1个小时，9公里；再3个月20圈，1小时20分钟，12公里，然后再保持20圈不变。当然一但身体有任何不适及时调整。

       这样，在午餐没有吃米饭，晚餐没有吃米饭（削减很大一部分能量来源）情况下，每天跑步40分钟，1个月减肥20斤！计划今年减肥到70kg（后期肯定越来越难减），大概7、8个月减20斤，每天任务是减肥50g左右。

         其实说这么多，无非两个字，决心！有了决心，其它问题都好解决！祝想减肥的朋友们早日成功！