4个动作保护颈椎

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加强对颈部肌肉的强化练习，增强其功能运动，可以保持颈椎具有较好的稳定性。

本组颈椎操与麦式（Mkegio)操、pilates技术之或推操有异曲同工之妙，都有相同的原理与相近的操练方法。具体做法如下：

仙鹤点头 类似于麦氏的颈项牵拉。先做预备姿势：立正，两脚稍分开，两手撑腰。练习时，低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳。还原至预备姿势。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。

犀牛望月 类似于麦氏抬头拉颈。预备姿势与“仙鹤点头”相同。练习时，缓慢抬头，双目仰望天空。还原至预备姿势，呼吸一次做一个动作。

金龟摆头 类似于麦氏侧弯颈椎。预备姿势与“仙鹤点头”相同。练习时，头颈向左侧弯，左耳尽力靠向左肩，还原至预备姿势。头颈向右侧弯，右耳尽力靠向右肩，还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

金龙回首 预备姿势同“仙鹤点头”。练习时，头左右旋转，先用头部旋转，再以颏部尽力接触肩峰，还原。

以上四个动作按照节律反复进行，主要是练习颈部的伸屈与侧弯功能。每个动作可以做两个八拍（按做操的口令）。每日可进行1次～2次。

《健康报》 武亮文 编辑：尤颖康