恩格尔曼放松修炼法

人的精力有限，无论在日常工作还是生活中，时刻保持高昂状态和精力旺盛，那只是极少部分人的专利。但，通过持续地修炼，仍然有办法让普通人快速恢复到最佳状态。

两个概念：阿尔法状态和贝塔状态

当一个人静静地聆听音乐、欣赏海边的日落或在沙滩上遐想时，人的脑波频率大约在7-12赫兹，就处于“阿尔法状态”。

人处在阿尔法状态时是完全放松的，大脑的学习能力、应变能力最强，此时人的大脑右半球能够和左半球和谐地相互沟通，因此能够得出全方位的、理想的解决方案。此时人会友好坦率、富有创意、宽宏大量、内心没有禁锢并充满自信。

然而，人的脑波频率最高可以达到35赫兹。在高频率阶段，即15-35赫兹时，人处于焦躁、易怒和激动的情绪中，这就是“贝塔状态”。

人处于贝塔状态下，不能集中精力关注重点，难以谨慎的做出决定，往往容易犯错误或不知所措。人在这样的状态下工作，做得越多，可能就会犯更多的错误，这时候需要做的，就是学会放松自己，把状态调整到阿尔法状态。

一个方法：恩格尔曼放松修炼法

1、找一个舒服的位置坐下或躺下，摘下腰带、领带和围巾等，解除束缚，听听轻松的音乐，房间的灯光可以调暗下来，真正做到放松和舒服，同时排除一些干扰因素，如手机、电视等。

2、做深而舒缓的呼吸。用腹部呼吸，将手放在腹部上，感受呼吸时腹部的鼓起和下落。

3、闭上眼睛，设想一个台阶的画面。你站在一个台阶上，让幻想自由驰骋；这个台阶可以是一个宽阔的美丽台阶，一个高雅的木头台阶或是一个豪华台阶……重要的是，每次放松时，都要用这个台阶。

4、沿着设想的台阶逐级往下走，同时从“10”数到“0”。设想一下，在台阶的尽头，安静、和谐和力量正在等待着你。你平静、均匀的呼吸，伴随着每一次呼吸，进入到更深层次的放松。然后感觉到越来越平静，急躁和不安逐渐消失，一切的重担都离你而去，你感到更加放松和平静。

5、数到“0”时就到了最后一个台阶处，现在你非常平静、放松，感觉非常舒服，处于阿尔法状态。在这个状态下，你可以补充能量、积蓄力量。时间允许的话，停留在这种状态下大约20分钟，尽情享受这种放松、舒适的感觉。

6、慢慢的走上台阶，这次是从“0”到“10”，数到“10”时就回到最上面的台阶。这时可以舒展四肢，睁开眼睛，你又回到了现实中。不同的是，现在的你非常放松，内心充满活力和自信。

一个处于阿尔法状态的人，充满活力，洋溢着平静与和谐，这样的状态会感染他周围的人，做起事情来也事半功倍。

—End—