D20【健身每日享】六妙招教你告别健康头号杀手

                              “啪啪啪啪”

                                  “啪啪”

                                   …………

随着互联网的发展,诞生了越来越多的“椅族”,内心渴望着健康,但又因为工作无法脱离电脑手机无法脱离椅子。

“久坐”成了当代人的头号健康杀手!

“久坐”伤全身:伤一身肌肉、伤腰、伤腿、伤背、伤代谢、伤出小肚腩,并且还致癌!

D20【健身每日享】六妙招教你告别健康头号杀手_第1张图片
图片发自App

“久坐”被世界卫生组织列入十大致病元凶之一,预计到2020年,将会有70%的疾病是由“久坐”引起。一张图看懂“久坐”的强大的伤害力。

上传中,请稍候…

接下来小黑的六妙招,只要你能坚持就可以成功帮你告别“健康头号杀手”!

妙招一:哑铃站姿耸肩


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【黑天鹅小卫士】在整个运动规程中,身体保持直立,用斜方肌的力量带动哑铃,切忌不要因颈部发力。

妙招二:哑铃直膝硬拉

上传中,请稍候…

【黑天鹅小卫士】

直膝硬拉是一项全身性的运动。

妙招三:哑铃深蹲

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深蹲

【黑天鹅小卫士】

在整个运动过程中,双手持哑铃位于身体两侧,在自重基础上增加哑铃重量。同时在整个过程中不仅将要注意腿部力量感觉,也要注意臀部的收紧感。

妙招四:俯卧挺身

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俯卧挺身

【黑天鹅小卫士】

在整个运动过程中,我们将身体俯卧于瑜伽垫上,双手自然伸直,掌心相对放于身体两侧。双腿并拢伸直,绷脚尖,收腹提臀。双眼平视垫子。双臂配合身体离开垫面,使身体和垫面保持一定的夹角,缓慢恢复起始动作。

妙招式五:器械坐姿高位下拉

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器械坐姿高位下拉

【黑天鹅小卫士】

  面朝坐姿器械,双腿放在固定海绵下,背部稍稍反弓。双手反握,可以很好的刺激整体。在整个过程中要注意沉肩。

妙招式六:跪资后蹬腿

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跪姿蹬腿

【黑天鹅小卫士】

整个过程都要保持核心稳定,肩膀与下肩膀与髋骨应成一直线。



生命在于运动,拒绝懒惰!


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