中软卓越：程序员的饮食应该如何安排

程序员的饮食应该如何安排---高蛋白食品抗辐射，动物肝脏和新鲜蔬果保护眼睛，富含钾、氨基酸等元素的食品健脑。

 日前，室内设计师张先生因为每天与电脑为伍十几个小时而肩酸背痛，眼睛酸肿，动不动就感冒，咨询了一些医生后，他得到了一张“菜单”，医生告诉他，只要合理安排一日三餐，身体状况将大大改善。这份特殊的菜单是这样的：早餐应吃营养充分，有足够热量的食物，能保证旺盛的精力。中餐多吃蛋白质高的食物，晚餐就要多吃维生素高的食物，各种新鲜蔬菜，新鲜水果，还有含磷高的小食如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生。

 俗话说：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐是一日三餐的重中之重，早餐是一个人全天能量和营养的重要来源，一顿营养均衡的早餐能够极大的提高我们的学习和思考能力;而不吃早餐却会给身体健康带来极大的隐患。不吃早餐会加速我们的衰老，不吃早餐还会加速肥胖，不吃早餐会使人思维迟钝、注意力不集中、思维迟钝导致工作效率降低。有低血糖的朋友，甚至会因为不吃早餐而晕倒。

 那么，程序员朋友们平时应该如何合理安排健康饮食呢？

高蛋白食品：抗辐射

蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等，此外，多喝水可以保证电脑操作者身体内不缺水，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。

动物肝脏和新鲜蔬果：护眼

经常看电脑容易损伤眼睛，饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物，防止近视和其他眼疾。健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1至2个小时后，活动一下身体，做做眼保健操。

富含钾、氨基酸、维B的食品：健脑

因为精神集中大脑高度紧张而造成的脑疲劳，平时可以加强三种元素的食物。

一种是含钾元素的食品：钾元素可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松，粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。

另一种是含氨基酸的食品：全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、奶类、羊肉、鸡肉被人体吸收后，蛋白质中的氨基酸进入大脑，有镇静剂的功效。

第三种就是含维生素B和钙的食品：人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时，体内缺乏维生素B，含维生素B高的食物是鱼，多吃鱼对调节情绪大有益处，其次是土豆和牛肉。含钙的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类，也要多吃一些。

营养食品不是越多越好，适当适量方能有益。一味的补肯定是不行的，预防锻炼加合理饮食，健康生活需要我们在平时多注意。有好身体才能又好生活。在工作的同时，我们也要花一些精力来注意一下自己的饮食健康，这样才可以健康生活，健康工作！