酒友们有没有尝试过养成每日早晨六点前起床的规律作息？
在之前很长一段时间里
无酒都难以养成这个习惯
因为向来以为自己是夜猫子
但现在，相信无酒是早起鸟
无酒坚持早起很久了
因为尝到了早起的甜处
早起的人们能完成更多事情
显著地更长寿、更有生产力和创造力
而且总体来说，过着更快乐地生活
当我开始早起的时候
才发现：到了上午十一点
自己就能做到比平常一整天的工作量还多的事情
比如一个小时就解决拖拉了很久的论文和策划书
我的效率提高了，压力也变小了
然后空闲出来的时候就能做更多自己喜欢的事情
这种感觉在无课期间尤为明显
每个人在早晨都可以做很多事
但是首先要搞清楚怎么样才能早起
或者说
你早起的首要目的是什么
无酒的室友是典型的夜猫子
前一天晚上死盯手机
第二天清晨痛不欲生
虽然说无酒每次也张罗室友起床的事情
但事实证明
“不到最后时刻绝不起床”这句话是认真的
相信很多酒友也是这样
明明前一天晚上充满斗志要早起
第二天却一遍一遍地按掉闹铃
还是没能早起
怎么回事呢？
因为你没有给第二天制定计划
就像无酒的室友
每晚都提醒无酒第二天要叫她
她却并没有安排自己早起之后要做什么
虽然对于早起很有动力
但是却没有一个能说服自己早起的理由
所以呢，酒友们需要一个小本本
简单列一个行动清单
上面明确指出自己要做的事情
但并不是说就写洗脸刷牙整理书包这样的小繁琐
如果是这样那么几乎所有早起的企图都会失败
你再尝试千百次也是这样
因为没有足够强的动机来改变你的习惯
如果你只是为早起而早起，你将会惨败
然而，当有个强迫性的理由时
不论你有多想睡，你都会立刻跳下床
酒友们可以试试在每一天的开始
给自己安排一项超级重要且紧急的工作
如此你就必须起床完成它
像是和某人约好一大早要见面
而且是对自己非常重要的人
若取消就会有严重的后果
这样你就非得起床不可
大部分人必须起床只是为了上学或者上班
但无酒确定你可以找到更好的理由
找好理由之后就让我们来按步骤安排自己的早起计划吧
第一步：
写下强迫性的理由
这个要从前一晚做起
酒友们可以在睡前或者更早的时候
计划好自己第二天的安排
内容包括最多三件最重要的事情
好让自己一醒来就明白要赶上进度
让自己有事可做
（或者相反，你也可以像无酒上一篇提到的那样，暂时骗一骗自己的大脑，让自己在轻松的状态中起床）
第二步：
定好循序渐进的闹钟
这个闹钟包括两个
一个是前一晚的
一个是第二天一早的
两个闹钟的时间都有讲究
首先是“早起钟”
如果你已经习惯了10：00-11：00起床
那么要你第二天马上能够早上5：00起床有点不切实际
如果你平常在早上10点起床，就先试试9：45
从提早15分钟起床开始，直到你养成习惯
然后重复，慢慢地达到你期望的时间
对大多数酒友来说这可能太慢
但毕竟循序渐进是个好方法
最令人愉快和有效的睡眠习惯优化方式都是缓慢且渐进的
突然改变起床时间很难达成而且不可持续
如果你第一天就早起2个小时
你会过得很辛苦，而且无法乐在其中
隔天你就会有严重的睡眠不足，整天感觉都不好
不是因为你不是个早起的人，只是因为你太急着做改变
就像无酒的室友，肉体虽然成功抵达教室
但是灵魂仍然在沉睡，醒来之后还会抱怨自己早早就被拉了起来导致头昏脑胀不舒服
睡眠模式很难改变，所以循序渐进有效得多
这也适用于饮食习惯和运动习惯，无酒就是这样慢慢提升自己的
所以做个改变吧——从每天提早15分钟起床开始，直到达成目标
然后就是前一晚的闹钟
肯定会有酒友奇怪
为什么前一天晚上也要定闹钟
当然是让你早点睡觉了鸭
无酒叫它“早睡钟”
你不能只是早起但没有早睡
不然你迟早会崩溃的
所以，如果你把闹钟设的比平时早15分钟
就一定要比平常早15分钟上床睡觉
要在保证自己健康充足睡眠的情况下调整作息
另一方面，我们也往往会高估我们真正上床的时间
统计数字显示：我们通常在计划上床时间后20分钟才去睡觉
因此设定另一个闹钟也会对你很有帮助——提醒你该睡觉了
第三步：
不要贪睡！杜绝贪睡！
有的酒友可能会觉得贪睡会让自己感觉好些
无酒的室友也经常这样骗自己
但事实上，这八成会让你感觉更糟
如果你没睡好，就会忍不住按下贪睡按钮
但为什么你不能一开始就睡好呢？
科学家发现：贪睡并不能使你得到放松的REM睡眠（通常人们在REM睡眠结束后会清醒一阵子，每晚的REM睡眠时间大约为90至120分钟。）
所以贪睡不会让你感觉自己有休息到
这样一来，你既起不来床也休息不好，实在没什么好处
另一个原因是：如果你按了一次贪睡按钮，就会忍不住一而再、再而三地继续这么做
我记得自己有过不少次迟到单纯是因为我“贪睡太久”
习惯了贪睡的时候，你甚至可能会在还没有完全清醒前就自动按下贪睡键
结果就是你起床后甚至不会记得自己是在什么时候按下贪睡键，或是按了多少次
无酒就曾很多次在中午的阳光照射中醒来，然后对着已经关掉的闹钟纳闷
这就是为什么应该把闹钟放在房间的对角来强迫你下床，同时确保你不会直接躲回被窝的原因，这个技巧讲真 屡试不爽
还有个进阶的技巧就是在手机边上放一杯水——要在关掉闹钟之前喝掉这杯水
可能有酒友会在乎先刷牙再喝水的问题……那就直接把刷牙杯放在手机旁边吧，拿起杯子，关掉闹钟，然后直接开始洗漱，完美。
最好是起来洗漱之后喝杯水来给你的脑补充水分，然后到处走一走，让血液流动，可以顺便做些简单的伸展等等，这花不到5分钟时间，就能确保你早起的同时不会感到很累
而且要确保一次只提早一点起床，并且持续一段时间直到你习惯为止
第四步：
坚持才能胜利
这一步非常重要，酒友们慢慢调整好自己的作息之后要好好坚持，坚持每天早上在同一个时间起床，但是只有累了才去睡觉
就比如无酒一般到晚上十一二点才去睡觉，然后只睡五六个小时
这样短时间内可能不太好，但是第二天我可能到晚上九点就很累了
然后很快就会入睡，得到更充足的睡眠，接着就能养成早上五六点起床的习惯了
然后大脑就适应了这个时间，你会发现自己有时甚至会在闹钟响前几分钟醒来
有早起习惯的人都知道这一点：早起的次数越多，早起也会更加容易
大多数人需要八小时的睡眠来保持充沛的精力，但是睡眠的好处远不止这些
睡眠能减缓压力，帮助身体恢复，甚至还能改善记忆力
第五：自我监督，团队监督
这个不是必须要做的，只是无酒的建议
酒友们可以约几个关系好的小伙伴，相约早起，组个队，划个组长
五点组、六点组、七点组等等，随便啦，
但是有一点：指定的组长首先要自律鸭
每天起来了花30秒的时间打开微信在群里签个到，这不是一种没有用的形式，其必要性换位思考或有相似经历的人都能明白，早起不是为了别人，而是想要打造更好的自己
一日之计在于晨，早上的时间很宝贵，希望酒友们能够高效运用，尽量避免一些杂事的处理和价值等级低的事情，例如早上洗衣服之类的
大块整块的时间可以用来修炼自己的一技之长，一年的目标进行从月到周的量化，从周到天的分解，一点一点的去完成它，早起永远不会无事可做的
无酒最大的建议就是：慢慢来
一次只努力完成一个目标，不要同时想着完成12个目标
把目光放长远些，如果这个月养成了一个习惯，下个月又养成了一个习惯
这样坚持一整年，就能养成12个对身体有益的习惯
最后，想早起但是实在起不来的小懒虫们，留下电话，无酒叫你们！